曹以開 2023/10/22 訓練日誌

曹以開高雄
ID 272

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曹以開

全馬 | 05:12:39 | 07:24/km | 第308馬

2023 第11屆臺南秋季馬拉松

官方成績
日期	2023-10-22
成績	05:12:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'56")

00:34'56" (+01'56")

01:08'47"

10 km

(01:08'47")

00:33'51" (+00'51")

15 km

(01:45'28")

00:36'41" (+03'41")

01:10'31" (+01'44")

20 km

(02:19'18")

00:33'50" (+00'50")

25 km

(02:59'07")

00:39'49" (+06'49")

01:12'49" (+04'02")

30 km

(03:32'07")

00:33'00"

35 km

(04:09'47")

00:37'40" (+04'40")

01:19'10" (+10'23")

40 km

(04:51'17")

00:41'30" (+08'30")

Finish

(05:12:39)

日期: 2023-10-22 06:00 - 平均心率: 158 - 卡路里: 2660 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 25°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'37"

(07'37")

07'37" (+01'32")

1000 / 1000

06'36"

(14'13")

06'36" (+00'31")

1000 / 2000

07'59"

(22'13")

07'59" (+01'54")

1000 / 3000

06'12"

(28'25")

06'12" (+00'07")

1000 / 4000

06'31"

(34'56")

06'31" (+00'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

曹以開

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和同學一起今年的第二場全馬，帶傷上場，雖完賽了，會有點擔心傷勢，感覺沒有大礙，回家是該好好作拉伸，鬆弛肌肉，趕快回覆，下月百K賽事啊！

賽後評分: 光圈賽事有進步，大家都喜歡！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 345.32 km

赤足天字第一號累積 : 28358.0 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

小青🐸 說推

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	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'36"	00:07'36"
2	06'37"	00:14'13"
3	07'59"	00:22'12"
4	06'12"	00:28'24"
5	06'32"	00:34'56"
6	06'43"	00:41'39"
7	06'25"	00:48'04"
8	07'11"	00:55'15"
9	06'42"	01:01'57"
10	06'50"	01:08'47"
11	08'13"	01:17'00"
12	07'04"	01:24'04"
13	08'16"	01:32'20"
14	06'31"	01:38'51"
15	06'37"	01:45'28"
16	06'41"	01:52'09"
17	06'08"	01:58'17"
18	08'14"	02:06'31"
19	06'36"	02:13'07"
20	06'11"	02:19'18"
21	07'06"	02:26'24"
22	06'15"	02:32'39"
23	11'32"	02:44'11"
24	06'58"	02:51'09"
25	07'58"	02:59'07"
26	06'30"	03:05'37"
27	06'21"	03:11'58"
28	07'27"	03:19'25"
29	06'19"	03:25'44"
30	06'23"	03:32'07"
31	07'23"	03:39'30"
32	06'05"	03:45'35"
33	07'11"	03:52'46"
34	06'41"	03:59'27"
35	10'20"	04:09'47"
36	07'13"	04:17'00"
37	08'47"	04:25'47"
38	08'57"	04:34'44"
39	06'49"	04:41'33"
40	09'44"	04:51'17"
41	09'35"	05:00'52"
42	07'43"	05:08'35"
42.5	07'55"	05:12'39"