周俊利 2023/10/22 訓練日誌 | Marathon's World

周俊利嘉義
ID 2992

86 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 04:59:23 | 07:05/km | 第35馬

2023 第11屆臺南秋季馬拉松

官方成績
日期	2023-10-22
成績	04:59:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'50")

00:35'50" (+02'00")

01:09'49" (+00'32")

10 km

(01:09'49")

00:33'59" (+00'09")

15 km

(01:44'14")

00:34'25" (+00'35")

01:09'17"

20 km

(02:19'06")

00:34'52" (+01'02")

25 km

(02:56'59")

00:37'53" (+04'03")

01:11'43" (+02'26")

30 km

(03:30'49")

00:33'50"

35 km

(04:07'37")

00:36'48" (+02'58")

01:12'13" (+02'56")

40 km

(04:43'02")

00:35'25" (+01'35")

Finish

(04:59:23)

日期: 2023-10-22 06:00 - 平均心率: 154 - 卡路里: 2212 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 25°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'09"

(08'09")

08'09" (+01'52")

1000 / 1000

2

06'47"

(14'56")

06'47" (+00'30")

1000 / 2000

3

07'21"

(22'18")

07'21" (+01'04")

1000 / 3000

4

06'46"

(29'05")

06'46" (+00'29")

1000 / 4000

5

06'45"

(35'50")

06'45" (+00'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

嘉義

周俊利

·

賽後評分: 賽後餐點應該讓人吃的飽吧！
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 344.67 km

丫托三代-淺藍3 累積 : 955.8 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

何威霆, 許永福和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 100~ 131

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'09"	00:08'09"
2	06'47"	00:14'56"
3	07'22"	00:22'18"
4	06'47"	00:29'05"
5	06'45"	00:35'50"
6	07'21"	00:43'11"
7	06'18"	00:49'29"
8	06'59"	00:56'28"
9	06'44"	01:03'12"
10	06'37"	01:09'49"
11	07'08"	01:16'57"
12	06'42"	01:23'39"
13	07'11"	01:30'50"
14	06'46"	01:37'36"
15	06'38"	01:44'14"
16	07'03"	01:51'17"
17	06'43"	01:58'00"
18	07'29"	02:05'29"
19	06'51"	02:12'20"
20	06'46"	02:19'06"
21	07'23"	02:26'29"
22	06'53"	02:33'22"
23	07'53"	02:41'15"
24	08'17"	02:49'32"
25	07'27"	02:56'59"
26	06'40"	03:03'39"
27	06'30"	03:10'09"
28	07'22"	03:17'31"
29	06'56"	03:24'27"
30	06'22"	03:30'49"
31	07'49"	03:38'38"
32	06'34"	03:45'12"
33	07'59"	03:53'11"
34	06'47"	03:59'58"
35	07'39"	04:07'37"
36	06'46"	04:14'23"
37	06'46"	04:21'09"
38	07'50"	04:28'59"
39	06'42"	04:35'41"
40	07'21"	04:43'02"
41	06'24"	04:49'26"
42	06'33"	04:55'59"
42.6	06'08"	04:59'23"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

21.4 km | 03:00:20 | 08:26/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:05:05 | 25:12/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.1 km | 00:28:07 | 05:33/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.6 km | 00:11:07 | 07:00/km

鄭穗霓上傳了新日誌

8.3 km | 00:55:57 | 06:46/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.5 km | 00:35:24 | 06:23/km

王聖欣上傳了新日誌

5.6 km | 00:31:47 | 05:43/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:04:35 | 19:20/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.4 km | 01:08:26 | 06:35/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:29:19 | 08:23/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:16:50 | 05:35/km

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:36 | 05:00/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:38 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:38 | 06:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

4.3 km | 00:39:32 | 09:14/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.0 km | 00:06:03 | 06:12/km

EM 上傳了新日誌

10.1 km | 01:01:39 | 06:06/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:56:07 | 05:36/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km