6.1 km | 00:34:44 | 05:41/km日期: 2023-10-21 08:33 - 地點: 中央鄰里公園 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 140 - 卡路里: 395 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 22°C - 濕度: 84%
Pace: 06'14" / 05'42" / 05'35" / 05'34" / 05'31" / 05'29" / 06'18" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'14" (+00'45") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'42" (+00'13") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'34" (+00'05") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'34" (+00'05") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'30" (+00'01") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'29" | 1000 / 6000 |
| 7 | | 06'09" (+00'40") | 103 / 6103 |
微雨決定明天再爬金面山
原本跟怡君說跑三公里就返航
但天氣舒適
沒過五公里不像跑步
4圈收工
回家後怡君仍未醒來
大家都太累了
跑後伸展伸展12分鐘
=墊腳深蹲6組
、壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
、單槓正拉10下
、側跪蹲左右各10下
、後拉腳左右腳平衡各30秒+上拉腳左右腳平衡各30秒
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
139.36 km 
全統贈 藏青阿拖 累積 :
2499.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'14" | 00:06'14" |
| 2 | 05'42" | 00:11'56" |
| 3 | 05'35" | 00:17'31" |
| 4 | 05'34" | 00:23'05" |
| 5 | 05'31" | 00:28'36" |
| 6 | 05'29" | 00:34'05" |
| 6.1 | 06'16" | 00:34'44" |
33716.4 km | 
10962.5 km
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