賴明邦 2023/10/15 訓練日誌 | Marathon's World

賴明邦台中
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13.5 km | 01:39:23 | 07:21/km

日期: 2023-10-15 08:05 - 總爬升: 401 m - 平均心率: 138 - 卡路里: 713 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 24°C - 濕度: 71%

Pace: 09'54" / 10'02" / 09'16" / 06'37" / 08'21" / 08'26" / 07'38" / 08'24" / 05'45" / 06'26" / 05'12" / 05'25" / 04'59" / 05'54" /

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 450.82 km

Strava 上傳 | 1 year ago

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'54"	00:09'54"
2	10'02"	00:19'56"
3	09'16"	00:29'12"
4	06'37"	00:35'49"
5	08'21"	00:44'10"
6	08'26"	00:52'36"
7	07'38"	01:00'14"
8	08'24"	01:08'38"
9	05'45"	01:14'23"
10	06'26"	01:20'49"
11	05'12"	01:26'01"
12	05'25"	01:31'26"
13	04'59"	01:36'25"
13.5	05'54"	01:39'23"

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