今天晚上幫自己安排的課表是強度練習，照教練的建議在比賽之前提升訓練的強度，沒有聽話的是跑量沒有減量因為想測試自己的肌耐力跟續航力，起跑時刻意的營造亢奮的情緒企圖在起跑的時候就讓自己進入狀況，感覺好像有點用至少第一公里的速度就比平常快上一些，給自己的第一個功課就是提升步頻，以往都在170上下今天想藉由縮短步幅來增加步頻試試看速度會有怎樣的不同，另外就是固定跑步落地腳的角度，讓腳在落地的時候可以在身體的下方成一直線，還有就是避免腳跟著地造成受傷的風險，這些調整不太可能一次到位還是需要時間讓身體去適應，感覺今天碰到最大的困擾是呼吸跟腳步的搭配讓我有點困擾，難道因為步頻增加速度提升了之後我的呼吸就一定要跟著越來越急促嗎？還是有可以在比較和緩的呼吸頻率下增加步頻的方法呢？在跑步的過程中我嚐試著用不同的呼吸節奏去搭配，感覺上好像可行但是卻沒有辦法持續，刻意調整呼吸的結果就是讓自己跑起來亂了套，今晚的練習平均心率在160，感覺有比平常一些，步頻是有提升到175但還是沒有辦法達到180的目標，我想只能繼續努力，左右腳平衡似乎差了點，垂直震幅的數據倒是降低了一些，週三之後真的要開始降低跑量了，星期日的風櫃嘴還要跟大夥一起加油呢。