徐永淳 2023/09/30 訓練日誌 | Marathon's World

徐永淳新竹
ID 304078

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156.5 km | 06:14:57 | 25.0 km/h

日期: 2023-09-30 06:12 - 總爬升: 659 m - 平均心率: 123 - 卡路里: 2963 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

36'37"

(36'37")

16.44 (-19.21)

10000 / 10000

2

22'00"

(58'38")

27.27 (-8.37)

10000 / 20000

3

16'58"

(01:15'36")

35.64

10000 / 30000

4

18'15"

(01:33'52")

33.03 (-2.62)

10000 / 40000

5

19'12"

(01:53'04")

31.30 (-4.34)

10000 / 50000

展開計圈分析

騎車來去彰化坐高鐵～熱爆了🥵

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 402.98 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

徐永淳, 羽和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	11.3	2.5 %
2	5.6	5.0 %
3	31.3	-2.1 %
4	22.9	-0.5 %
5	24.3	-1.2 %
6	19.5	-0.6 %
7	12.2	3.2 %
8	26.9	-0.7 %
9	26.9	-1.1 %
10	32.4	1.4 %
11	31.6	1.0 %
12	30.5	-1.1 %
13	28.3	-0.6 %
14	23.4	-0.8 %
15	16.3	2.0 %
16	27.5	1.0 %
17	34.3	-0.3 %
18	27.1	-0.2 %
19	30.0	1.5 %
20	37.1	-1.1 %
21	33.6	-0.5 %
22	35.6	-0.2 %
23	37.9	1.0 %
24	35.0	-0.2 %
25	35.0	-0.2 %
26	36.0	-0.2 %
27	35.0	-1.0 %
28	36.4	1.0 %
29	34.6	1.3 %
30	34.6	1.5 %
31	35.0	1.8 %
32	36.4	-0.6 %
33	36.4	-0.4 %
34	24.0	-0.1 %
35	32.1	-0.4 %
36	36.0	-0.5 %
37	34.3	1.2 %
38	33.3	1.8 %
39	33.0	1.0 %
40	32.4	1.2 %
41	32.4	1.6 %
42	35.3	-2.0 %
43	36.7	-1.0 %
44	39.1	-0.6 %
45	20.6	-0.6 %
46	36.4	-0.8 %
47	35.6	1.2 %
48	29.3	1.9 %
49	23.8	-1.7 %
50	36.0	-0.6 %
51	24.8	3.6 %
52	18.0	3.9 %
53	17.8	-3.8 %
54	51.4	-3.6 %
55	37.1	-2.0 %
56	17.4	-0.9 %
57	29.3	-0.3 %
58	26.1	1.3 %
59	27.1	1.8 %
60	34.6	-1.2 %
61	33.3	1.0 %
62	32.1	1.0 %
63	31.9	1.0 %
64	35.0	-0.4 %
65	18.5	7.0 %
66	2.2	-4.7 %
67	26.3	-1.9 %
68	27.3	1.2 %
69	31.3	-0.4 %
70	33.3	-0.3 %
71	28.6	1.2 %
72	22.5	1.0 %
73	30.3	1.7 %
74	21.1	-1.2 %
75	20.0	1.4 %
76	20.9	1.3 %
77	27.7	-1.2 %
78	20.1	1.3 %
79	28.3	-0.3 %
80	29.8	-0.2 %
81	22.8	1.7 %
82	29.3	2.0 %
83	36.0	-2.4 %
84	25.9	-1.9 %
85	17.2	5.3 %
86	2.2	-4.0 %
87	21.7	2.8 %
88	23.1	1.0 %
89	29.5	2.0 %
90	26.7	-2.4 %
91	31.0	1.7 %
92	36.4	1.2 %
93	38.3	-1.6 %
94	35.0	-0.3 %
95	21.3	-1.0 %
96	14.3	-0.4 %
97	27.9	2.7 %
98	17.7	-0.6 %
99	33.3	1.0 %
100	35.3	-0.4 %
101	26.1	1.0 %
102	23.1	-0.1 %
103	25.5	1.5 %
104	35.6	1.0 %
105	37.9	-0.4 %
106	30.5	-0.2 %
107	23.2	1.3 %
108	33.0	-0.3 %
109	3.7	-0.9 %
110	35.6	-0.4 %
111	34.3	1.0 %
112	29.3	-0.8 %
113	33.0	-0.1 %
114	33.6	1.2 %
115	33.3	1.2 %
116	32.1	1.3 %
117	26.9	-0.2 %
118	21.6	-0.4 %
119	25.7	-0.4 %
120	33.6	-0.3 %
121	24.2	1.2 %
122	33.0	-0.4 %
123	24.8	-0.8 %
124	31.3	2.0 %
125	33.3	-0.4 %
126	8.5	-0.7 %
127	13.6	1.6 %
128	20.0	1.4 %
129	18.6	-1.0 %
130	32.4	-0.3 %
131	14.9	-0.4 %
132	31.6	1.0 %
133	29.0	1.0 %
134	33.6	-0.3 %
135	30.0	1.0 %
136	28.3	1.0 %
137	6.5	-0.4 %
138	32.1	-0.3 %
139	30.3	2.0 %
140	34.3	1.0 %
141	28.3	1.6 %
142	31.9	-0.5 %
143	22.4	-1.0 %
144	28.8	-0.3 %
145	26.1	3.5 %
146	1.9	2.8 %
147	22.2	-2.9 %
148	27.7	-2.3 %
149	23.2	5.3 %
150	17.3	4.0 %
151	26.7	1.8 %
152	30.3	-0.4 %
153	33.0	-0.4 %
154	33.0	1.0 %
155	19.1	1.4 %
156	25.9	2.0 %
156.5	15.4	2.0 %

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