magic 2023/09/30 訓練日誌

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magic

半馬 | 03:25:11 | 09:43/km | 第10半馬

2023 新竹市「戀戀海岸線」全國馬拉松

官方成績
日期	2023-09-30
成績	03:25:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:42'25")

00:42'25"

01:27'13"

10 km

(01:27'13")

00:44'48" (+02'23")

15 km

(02:18'11")

00:50'58" (+08'33")

01:43'50" (+16'37")

20 km

(03:11'03")

00:52'52" (+10'27")

Finish

(03:25:11)

日期: 2023-09-30 05:45 - 平均心率: 143 - 卡路里: 1123 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 27°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

09'29"

(09'29")

09'29" (+01'47")

1000 / 1000

08'05"

(17'34")

08'05" (+00'23")

1000 / 2000

07'42"

(25'16")

07'42"

1000 / 3000

09'06"

(34'23")

09'06" (+01'24")

1000 / 4000

08'07"

(42'30")

08'07" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

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完賽開心

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終點在前加速😄

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美麗的賽道

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久違的半馬歡樂玩賽，開心😃

賽前宣言: 好久沒有跑半馬了，為自己加油！

賽後評分: 路線規劃很棒補給也不錯，賽後希望發便當，很餓🤣🤣
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 95.56 km

美津濃 wave rider24 累積 : 268.1 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

阿sam 和 sawyer tsai 說推

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	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'24"	00:09'24"
2	08'05"	00:17'29"
3	07'42"	00:25'11"
4	09'07"	00:34'18"
5	08'07"	00:42'25"
6	07'44"	00:50'09"
7	10'52"	01:01'01"
8	08'37"	01:09'38"
9	09'19"	01:18'57"
10	08'16"	01:27'13"
11	09'18"	01:36'31"
12	15'18"	01:51'49"
13	08'22"	02:00'11"
14	09'19"	02:09'30"
15	08'41"	02:18'11"
16	09'51"	02:28'02"
17	13'38"	02:41'40"
18	08'22"	02:50'02"
19	12'04"	03:02'06"
20	08'57"	03:11'03"
21	08'46"	03:19'49"
21.6	08'14"	03:25'06"