藍重文 2023/09/16 訓練日誌

藍重文新北市
ID 5383

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藍重文

全馬 | 07:14:49 | 10:18/km | 第26馬

慶祝黃埔建校百年馬拉松 (百馬夏季認證賽)

官方成績
日期	2023-09-16
成績	07:14:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:41'01")

00:41'01"

01:23'54"

10 km

(01:23'54")

00:42'53" (+01'52")

15 km

(02:16'12")

00:52'18" (+11'17")

01:43'05" (+19'11")

20 km

(03:06'59")

00:50'47" (+09'46")

25 km

(04:08'03")

01:01'04" (+20'03")

01:55'57" (+32'03")

30 km

(05:02'56")

00:54'53" (+13'52")

35 km

(06:04'10")

01:01'14" (+20'13")

01:52'23" (+28'29")

40 km

(06:55'19")

00:51'09" (+10'08")

Finish

(07:14:49)

日期: 2023-09-16 06:31 - 總爬升: 593 m - 地點: 湖口 - 平均心率: 147 - 卡路里: 2633 Cal - 平均步頻: 138 - 溫度: 24°C - 濕度: 92%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'51"

(06'51")

06'51" (+01'07")

1000 / 1000

08'24"

(15'15")

08'24" (+02'40")

1000 / 2000

10'19"

(25'34")

10'19" (+04'35")

1000 / 3000

08'20"

(33'55")

08'20" (+02'36")

1000 / 4000

07'06"

(41'01")

07'06" (+01'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

藍重文

留言

20230916
期待許久
湖口馬拉松 #我落馬
7小時關門
跑7：14分差點就無法上接駁車。
能再回以前當兵地方跑步，許多感覺說不完？
因該是今年最後一馬
坡真的有硬出營區+上山路有硬。
補給馬馬虎虎
輸再練
但是有硬到感覺金門馬拉松混血卓蘭馬拉松。
#新莊慢跑
#也感謝照和大哥愛心補給。
#湖口馬拉松花序1

賽後評分: 棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	91~110	65~79%
2:M馬拉松配速區	110~124	79~89%
3:T乳酸耐力區	124~128	89~92%
4:A無氧耐力區	128~136	92~97.5%
5:I最大耗氧區	136~140	97.5~100%
最大心率為140 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 124.80 km

MIZUNO WAVE 27sw 累積 : 355.1 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

陳孫文, Sam Hung 和其他 1 人說推

留言


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'51"	00:06'51"
2	08'24"	00:15'15"
3	10'19"	00:25'34"
4	08'21"	00:33'55"
5	07'06"	00:41'01"
6	08'45"	00:49'46"
7	08'20"	00:58'06"
8	09'18"	01:07'24"
9	07'48"	01:15'12"
10	08'42"	01:23'54"
11	10'42"	01:34'36"
12	09'04"	01:43'40"
13	10'24"	01:54'04"
14	11'28"	02:05'32"
15	10'40"	02:16'12"
16	09'39"	02:25'51"
17	08'59"	02:34'50"
18	09'46"	02:44'36"
19	11'23"	02:55'59"
20	11'00"	03:06'59"
21	12'30"	03:19'29"
22	12'23"	03:31'52"
23	13'01"	03:44'53"
24	12'05"	03:56'58"
25	11'05"	04:08'03"
26	11'38"	04:19'41"
27	10'30"	04:30'11"
28	09'45"	04:39'56"
29	10'33"	04:50'29"
30	12'27"	05:02'56"
31	12'33"	05:15'29"
32	12'21"	05:27'50"
33	12'23"	05:40'13"
34	12'20"	05:52'33"
35	11'37"	06:04'10"
36	10'43"	06:14'53"
37	10'11"	06:25'04"
38	10'06"	06:35'10"
39	09'40"	06:44'50"
40	10'29"	06:55'19"
41	10'26"	07:05'45"
42	05'45"	07:11'30"
42.6	05'56"	07:14'48"