JACK TSAI 2023/09/10 訓練日誌 | Marathon's World

JACK TSAI 台北市
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100.0 km | 03:44:33 | 26.7 km/h

2023 蘭陽百K自行車挑戰賽

官方成績
日期	2023-09-10
成績	03:44:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'14")

00:32'14" (+23'22")

00:41'37" (+23'32")

10 km

(00:41'37")

00:09'23" (+00'31")

15 km

(00:50'40")

00:09'03" (+00'11")

00:19'06" (+01'01")

20 km

(01:00'43")

00:10'03" (+01'11")

25 km

(01:12'05")

00:11'22" (+02'30")

00:22'34" (+04'29")

30 km

(01:23'17")

00:11'12" (+02'20")

35 km

(01:39'36")

00:16'19" (+07'27")

00:29'37" (+11'32")

40 km

(01:52'54")

00:13'18" (+04'26")

45 km

(02:15'59")

00:23'05" (+14'13")

00:36'55" (+18'50")

50 km

(02:29'49")

00:13'50" (+04'58")

55 km

(02:41'32")

00:11'43" (+02'51")

00:24'11" (+06'06")

60 km

(02:54'00")

00:12'28" (+03'36")

65 km

(03:03'13")

00:09'13" (+00'21")

00:18'05"

70 km

(03:12'05")

00:08'52"

75 km

(03:21'47")

00:09'42" (+00'50")

00:23'27" (+05'22")

80 km

(03:35'32")

00:13'45" (+04'53")

85 km

(03:46'34")

00:11'02" (+02'10")

00:23'01" (+04'56")

90 km

(03:58'33")

00:11'59" (+03'07")

95 km

(04:09'09")

00:10'36" (+01'44")

00:21'18" (+03'13")

100 km

(04:19'51")

00:10'42" (+01'50")

Finish

(03:44:33)

日期: 2023-09-10 05:41 - 總爬升: 369 m - 平均心率: 130 - 踏頻: 69 - 卡路里: 1902 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

12'21"

(12'21")

24.32 (-9.64)

5000 / 5000

2

09'23"

(21'44")

32.14 (-1.82)

5000 / 10000

3

09'03"

(30'47")

33.33 (-0.63)

5000 / 15000

4

10'03"

(40'50")

30.00 (-3.96)

5000 / 20000

5

10'51"

(51'42")

27.69 (-6.27)

5000 / 25000

展開計圈分析

賽後評分: 好
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 203.17 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Maggie Lin 說推

·


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	2.6	-1.2 %
2	23.5	2.5 %
3	25.2	1.2 %
4	31.9	-0.8 %
5	29.5	1.0 %
6	31.0	1.3 %
7	30.8	-0.5 %
8	32.1	-0.4 %
9	33.3	-0.2 %
10	32.7	-0.2 %
11	33.6	-0.7 %
12	34.3	-0.4 %
13	33.0	-0.4 %
14	32.4	-0.2 %
15	32.4	-0.6 %
16	32.1	-0.4 %
17	29.8	1.6 %
18	30.0	1.2 %
19	29.3	-1.7 %
20	28.3	-0.4 %
21	28.6	-0.4 %
22	28.3	1.2 %
23	27.7	1.0 %
24	20.0	1.3 %
25	30.3	-0.4 %
26	28.6	2.7 %
27	30.3	-1.2 %
28	29.5	1.0 %
29	20.1	1.2 %
30	28.6	1.0 %
31	27.7	1.2 %
32	8.6	1.6 %
33	26.5	1.2 %
34	24.3	1.2 %
35	24.8	1.3 %
36	24.5	1.2 %
37	20.1	1.5 %
38	24.3	1.3 %
39	22.1	1.2 %
40	22.4	1.2 %
41	20.8	1.6 %
42	22.5	1.3 %
43	10.3	2.5 %
44	16.4	3.4 %
45	7.4	-2.2 %
46	21.1	2.6 %
47	22.9	2.6 %
48	13.2	5.4 %
49	28.8	-2.9 %
50	34.3	-2.3 %
51	31.6	-1.6 %
52	31.3	-1.6 %
53	24.7	3.0 %
54	21.8	2.0 %
55	22.1	1.4 %
56	17.3	-1.5 %
57	18.6	3.6 %
58	24.5	-3.5 %
59	43.4	-6.0 %
60	31.0	-2.1 %
61	35.0	-1.5 %
62	27.7	1.0 %
63	32.1	-1.0 %
64	36.0	-1.1 %
65	33.3	-1.2 %
66	35.0	-1.0 %
67	33.3	-0.9 %
68	33.3	-1.0 %
69	33.6	-1.2 %
70	34.0	-0.9 %
71	33.0	-0.9 %
72	34.3	-0.6 %
73	29.3	-0.4 %
74	29.8	-0.3 %
75	29.0	1.4 %
76	25.0	-0.7 %
77	32.7	-0.5 %
78	11.7	2.0 %
79	27.3	-0.3 %
80	27.3	-0.1 %
81	27.1	-0.6 %
82	28.8	-0.2 %
83	24.8	1.0 %
84	25.4	2.5 %
85	30.8	-0.7 %
86	29.8	1.0 %
87	26.5	1.3 %
88	17.0	-0.2 %
89	29.0	-0.2 %
90	28.6	-0.2 %
91	28.8	1.7 %
92	28.6	-1.0 %
93	28.3	-0.4 %
94	27.5	1.0 %
95	28.3	1.5 %
96	30.0	-0.4 %
97	29.8	-0.6 %
98	28.6	1.0 %
99	27.9	-1.0 %
100	24.7	1.5 %
100.9	21.3	-0.4 %

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朋友動態

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

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10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

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11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

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3.0 km | 00:20:22 | 06:45/km

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