4.0 km | 00:20:59 | 05:11/km日期: 2016-03-29 21:08 - 平均心率: 148 - 卡路里: 240 Cal - 總步數: 3654 - 平均步頻: 174 - 平均步幅: 110 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 59%
Pace: 05'44" / 04'58" / 04'57" / 05'00" / 08'20" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 06'08" (+01'29") | 407 / 407 | 167 / 97 |
2 | | 05'50" (+01'11") | 407 / 815 | 170 / 100 |
3 | | 05'15" (+00'36") | 406 / 1221 | 173 / 109 |
4 | | 04'45" (+00'06") | 406 / 1627 | 174 / 120 |
5 | | 04'39" | 407 / 2035 | 176 / 121 |
6 | | 04'48" (+00'09") | 405 / 2441 | 175 / 118 |
7 | | 04'54" (+00'15") | 407 / 2848 | 176 / 115 |
8 | | 04'49" (+00'10") | 404 / 3252 | 176 / 117 |
9 | | 04'58" (+00'19") | 402 / 3655 | 177 / 113 |
10 | | 04'58" (+00'19") | 402 / 4057 | 177 / 113 |
今天跑 zone3練習
熱身跑 1km 後
3km , 保持心跳在 155上下。
速度只能在5分內……一點點……
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 111~135 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 135~153 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 153~158 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 158~167 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 167~172 | 97.5~100% |
最大心率為172 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 : 194.91 km
MW Watch 上傳 | 8 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'44" | 00:05'44" |
2 | 04'58" | 00:10'42" |
3 | 04'57" | 00:15'39" |
4 | 05'00" | 00:20'39" |
4.0 | 08'16" | 00:20'59" |