12.9 km | 01:41:53 | 07:53/km日期: 2016-03-15 06:54 - 地點: 鴨川-哲學之道 - 天氣: 寒冷 - 平均心率: 140 - 卡路里: 662 Cal
Pace: 05'50" / 09'53" / 09'56" / 07'46" / 08'14" / 09'26" / 09'57" / 10'11" / 11'11" / 07'20" / 08'36" / 08'18" / 09'57" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 08'55" (+02'13") | 1000 / 1000 |
2 | | 07'25" (+00'43") | 1000 / 2000 |
3 | | 06'47" (+00'05") | 1000 / 3000 |
4 | | 06'42" | 1000 / 4000 |
5 | | 07'37" (+00'55") | 1000 / 5000 |
6 | | 08'00" (+01'18") | 1000 / 6000 |
7 | | 09'20" (+02'38") | 1000 / 7000 |
8 | | 08'29" (+01'47") | 1000 / 8000 |
9 | | 08'59" (+02'17") | 1000 / 9000 |
10 | | 07'20" (+00'38") | 1000 / 10000 |
11 | | 07'44" (+01'02") | 1000 / 11000 |
12 | | 08'08" (+01'26") | 1000 / 12000 |
13 | | 07'06" (+00'24") | 898 / 12898 |
鴨川跟哲學之道一帶都是我一直很想回來跑的地方。
早上四點就醒來了,上網研究了一下行程,
發現沒啥睡意,決定去覓食(因為我總是不先吃點東西不太喜歡跑...XD)
我大概七點半出門。
裝備:簡單路線 一方面不太會喝到很多水,一方面離市區很近
我帶了腰包,腰包的小袋子剛好塞得下ICOCA,錢,還有wifi 機器哈
上半身只穿了一件UA cold gear
手套+帽子
跑的時候不冷,跑完走路逛市場覓食的時候倒是很冷囧
看來不到十度還是乖乖待著薄風衣外套比較好。
路線:
四条-鴨川-到分叉點右轉-路經京都大學-哲學之道-回到四条一帶。
我來的這個禮拜幾乎沒有櫻花XD
大概兩個禮拜後,這些地方會佈滿櫻花與更多的遊人。
只能錯過一年一度的櫻花盛開是事實,但終於在想跑步的地方跑步真的很棒XD
尤其這個時候台灣已經很炎熱了。
沿途這一帶都有販賣機,如果覺得血糖很低就買瓶小飲料就好了。
這次倒是沒有特別餓,一小瓶水就撐完十二公里了。
沿途一邊跑步一邊拍照還有查地圖(手機上網連google map)
回到市區本來想去找一間”西洞院食堂“吃日式平民自助式早餐XD
不過到達google map上的位置後卻撲空哈
後來回到錦市場覓食,吃了兩小串醃漬生魚片,路過賣琳琅滿目熟食的店,一口氣買了四樣(不便宜...共1200日圓)。另外也帶了一盒草莓,回到住處覓食還有洗澡洗衣服。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 195~200 | 97.5~100% |
最大心率為200 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
133.64 km Newton MV3 light performance racer 累積 :
1083.0 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'50" | 00:05'50" |
2 | 09'53" | 00:15'43" |
3 | 09'56" | 00:25'39" |
4 | 07'46" | 00:33'25" |
5 | 08'14" | 00:41'39" |
6 | 09'26" | 00:51'05" |
7 | 09'57" | 01:01'02" |
8 | 10'11" | 01:11'13" |
9 | 11'11" | 01:22'24" |
10 | 07'20" | 01:29'44" |
11 | 08'36" | 01:38'20" |
12 | 08'18" | 01:46'38" |
12.9 | 09'57" | 01:55'35" |