af16601 2023/07/30 訓練日誌 | Marathon's World

af16601 台北市
ID 16128

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全馬 | 05:51:39 | 08:19/km | 第49馬

2023 全台PAPAGO歡樂跑(通霄場)

官方成績
日期	2023-07-30
成績	05:51:39
總名次	51 / 213
分組名次	49 / 193
平均速度	08:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'04")

00:40'04" (+05'40")

01:15'03" (+01'03")

10 km

(01:15'03")

00:34'59" (+00'35")

15 km

(01:49'27")

00:34'24"

01:14'00"

20 km

(02:29'03")

00:39'36" (+05'12")

25 km

(03:15'37")

00:46'34" (+12'10")

01:28'23" (+14'23")

30 km

(03:57'26")

00:41'49" (+07'25")

35 km

(04:37'37")

00:40'11" (+05'47")

01:32'48" (+18'48")

40 km

(05:30'14")

00:52'37" (+18'13")

Finish

(05:51:39)

日期: 2023-07-30 05:00 - 總爬升: 576 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 2932 Cal - 平均步頻: 168

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'17"

(08'17")

08'17" (+02'13")

1000 / 1000

2

07'37"

(15'54")

07'37" (+01'33")

1000 / 2000

3

07'40"

(23'35")

07'40" (+01'36")

1000 / 3000

4

07'48"

(31'24")

07'48" (+01'44")

1000 / 4000

5

08'40"

(40'04")

08'40" (+02'36")

1000 / 5000

展開計圈分析

台北市

af16601

謝謝潘大大賜照

·

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 謝謝大副與主任路線規劃
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 206.41 km

HOKA CElifton 累積 : 3388.5 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

黃意堅, 寧靜致遠和其他 3 人說推

·

寧靜致遠自主訓練一個全馬？

2023-07-31 06:39 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'17"	00:08'17"
2	07'38"	00:15'55"
3	07'40"	00:23'35"
4	07'49"	00:31'24"
5	08'40"	00:40'04"
6	06'18"	00:46'22"
7	06'31"	00:52'53"
8	06'33"	00:59'26"
9	06'46"	01:06'12"
10	08'51"	01:15'03"
11	06'53"	01:21'56"
12	07'22"	01:29'18"
13	06'04"	01:35'22"
14	07'31"	01:42'53"
15	06'34"	01:49'27"
16	09'16"	01:58'43"
17	08'20"	02:07'03"
18	08'55"	02:15'58"
19	06'32"	02:22'30"
20	06'33"	02:29'03"
21	10'55"	02:39'58"
22	07'43"	02:47'41"
23	10'42"	02:58'23"
24	08'13"	03:06'36"
25	09'01"	03:15'37"
26	06'25"	03:22'02"
27	08'25"	03:30'27"
28	08'30"	03:38'57"
29	07'24"	03:46'21"
30	11'05"	03:57'26"
31	08'41"	04:06'07"
32	07'46"	04:13'53"
33	06'51"	04:20'44"
34	08'35"	04:29'19"
35	08'18"	04:37'37"
36	11'16"	04:48'53"
37	13'16"	05:02'09"
38	13'50"	05:15'59"
39	07'31"	05:23'30"
40	06'44"	05:30'14"
41	10'43"	05:40'57"
42	07'58"	05:48'55"
42.4	09'44"	05:52'59"

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朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

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3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

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9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

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1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km

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5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

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3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

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4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

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7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

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5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

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42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

鄭穗霓上傳了新日誌

5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

鄭穗霓上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

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10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

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10.1 km | 00:52:41 | 05:11/km

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10.2 km | 00:48:23 | 04:43/km

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5.0 km | 00:33:20 | 06:38/km

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21.2 km | 01:52:40 | 05:18/km

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21.3 km | 01:54:00 | 05:21/km

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4.9 km | 01:43:29 | 21:14/km

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8.8 km | 00:56:46 | 06:26/km

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25.5 km | 03:13:57 | 07:36/km

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1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

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11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

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10.1 km | 00:48:37 | 04:47/km

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10.2 km | 00:49:12 | 04:50/km

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