Perfectday 2015/11/29 訓練日誌 | Marathon's World

Perfectday 台北市
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17.0 km | 00:58:52 | 17.4 km/h

日期: 2015-11-29 09:13 - 地點: 淡水-天母 - 天氣: 晴 - 平均心率: 136 - 卡路里: 944 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 60%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

01'38"

(01'38")

11.11 (-15.36)

301 / 301

2

01'45"

(03'23")

10.06 (-16.41)

292 / 594

3

00'41"

(04'04")

26.47

300 / 895

4

01'00"

(05'04")

18.18 (-8.29)

301 / 1197

5

01'07"

(06'11")

16.98 (-9.49)

314 / 1511

展開計圈分析

6

01'10"

(07'21")

15.00 (-11.47)

291 / 1803

7

01'35"

(08'56")

11.61 (-14.86)

306 / 2109

8

01'12"

(10'08")

15.06 (-11.41)

300 / 2409

9

01'00"

(11'08")

18.46 (-8.01)

307 / 2717

10

00'55"

(12'03")

19.46 (-7.01)

296 / 3014

11

00'59"

(13'02")

19.46 (-7.01)

317 / 3332

12

00'57"

(13'59")

18.46 (-8.01)

290 / 3623

13

00'54"

(14'53")

20.11 (-6.36)

301 / 3924

14

01'28"

(16'21")

12.81 (-13.66)

312 / 4236

15

00'50"

(17'11")

20.93 (-5.54)

289 / 4526

16

00'57"

(18'08")

18.95 (-7.52)

298 / 4825

17

01'04"

(19'12")

18.00 (-8.47)

319 / 5144

18

00'52"

(20'04")

20.45 (-6.02)

294 / 5438

19

00'56"

(21'00")

20.00 (-6.47)

309 / 5748

20

00'57"

(21'57")

19.35 (-7.12)

305 / 6053

21

00'53"

(22'50")

20.57 (-5.90)

302 / 6355

22

00'55"

(23'45")

19.25 (-7.22)

293 / 6649

23

00'51"

(24'36")

22.09 (-4.38)

311 / 6960

24

00'50"

(25'26")

21.69 (-4.78)

299 / 7260

25

00'50"

(26'16")

20.93 (-5.54)

289 / 7549

26

00'54"

(27'10")

20.69 (-5.78)

308 / 7858

27

00'52"

(28'02")

20.00 (-6.47)

288 / 8147

28

00'54"

(28'56")

19.78 (-6.69)

296 / 8443

29

00'59"

(29'55")

19.57 (-6.91)

319 / 8763

30

01'03"

(30'58")

17.22 (-9.25)

300 / 9063

31

01'03"

(32'01")

17.22 (-9.25)

300 / 9364

32

00'57"

(32'58")

18.85 (-7.62)

297 / 9662

33

00'56"

(33'54")

18.95 (-7.52)

293 / 9956

34

00'58"

(34'52")

19.35 (-7.12)

310 / 10267

35

01'04"

(35'56")

16.67 (-9.80)

295 / 10562

36

00'54"

(36'50")

19.46 (-7.01)

290 / 10853

37

00'57"

(37'47")

20.00 (-6.47)

316 / 11169

38

01'40"

(39'27")

10.88 (-15.59)

301 / 11471

39

01'00"

(40'27")

17.56 (-8.91)

291 / 11762

40

01'35"

(42'02")

11.76 (-14.71)

310 / 12072

41

01'06"

(43'08")

16.74 (-9.73)

305 / 12378

42

00'56"

(44'04")

19.46 (-7.01)

301 / 12680

43

00'54"

(44'58")

19.78 (-6.69)

295 / 12975

44

00'50"

(45'48")

21.43 (-5.04)

296 / 13272

45

00'55"

(46'43")

20.11 (-6.36)

307 / 13579

46

00'57"

(47'40")

19.35 (-7.12)

306 / 13885

47

00'55"

(48'35")

19.46 (-7.01)

295 / 14181

48

00'54"

(49'29")

20.34 (-6.13)

304 / 14486

49

00'54"

(50'23")

20.22 (-6.25)

302 / 14789

50

00'57"

(51'20")

19.15 (-7.32)

302 / 15091

51

02'08"

(53'28")

8.61 (-17.86)

305 / 15397

52

00'52"

(54'20")

20.81 (-5.66)

299 / 15697

53

00'55"

(55'15")

19.05 (-7.42)

289 / 15986

54

00'52"

(56'07")

20.69 (-5.78)

298 / 16285

55

00'45"

(56'52")

25.17 (-1.30)

314 / 16599

56

00'43"

(57'35")

25.35 (-1.12)

300 / 16900

57

01'12"

(58'47")

12.00 (-14.47)

239 / 17140

跑半馬後騎回程

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	133~161	65~79%
2:M馬拉松配速區	161~182	79~89%
3:T乳酸耐力區	182~188	89~92%
4:A無氧耐力區	188~199	92~97.5%
5:I最大耗氧區	199~205	97.5~100%
最大心率為205 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 27.69 km

XT 上傳 | 8 years ago

黃俊豪說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	13.6	3.6 %
2	16.7	-0.7 %
3	15.0	-1.6 %
4	19.1	1.0 %
5	16.4	-1.8 %
6	20.0	2.2 %
7	20.2	-2.7 %
8	21.2	1.0 %
9	19.3	1.7 %
10	17.9	-0.9 %
11	18.7	2.0 %
12	15.0	-0.8 %
13	15.9	2.6 %
14	19.9	-0.9 %
15	20.2	1.7 %
16	14.0	-1.7 %
17	23.7	2.8 %
17.0	2.0	1.0 %

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