LGS 2016/02/21 訓練日誌 | Marathon's World

LGS 高雄
ID 118621

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恭喜破PB

全馬 | 03:58:03 | 05:38/km | 第25馬

2016 高雄國際馬拉松

官方成績
日期	2016-02-21
成績	03:58:03
總名次	833 / 6037
分組名次	298 / 1910
平均速度	05:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'07")

00:26'07" (+00'34")

00:51'40"

10 km

(00:51'40")

00:25'33"

15 km

(01:17'19")

00:25'39" (+00'06")

00:51'59" (+00'19")

20 km

(01:43'39")

00:26'20" (+00'47")

25 km

(02:12'08")

00:28'29" (+02'56")

00:56'15" (+04'35")

30 km

(02:39'54")

00:27'46" (+02'13")

35 km

(03:11'22")

00:31'28" (+05'55")

01:02'52" (+11'12")

40 km

(03:42'46")

00:31'24" (+05'51")

Finish

(03:58:03)

日期: 2016-02-21 06:22 - 地點: 高雄市世運主場館 - 天氣: 晴 - 平均心率: 166 - 卡路里: 3878 Cal - 總步數: 42395 - 平均步頻: 178 - 平均步幅: 100 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'45"

(05'45")

05'44" (+00'52")

1001 / 1001

180 / 96

2

04'57"

(10'42")

04'55" (+00'03")

1003 / 2004

191 / 105

3

05'09"

(15'51")

05'08" (+00'16")

1002 / 3007

188 / 103

4

05'00"

(20'51")

04'58" (+00'06")

1005 / 4013

188 / 106

5

05'24"

(26'15")

05'22" (+00'30")

1006 / 5019

181 / 102

展開計圈分析

6

05'02"

(31'17")

05'02" (+00'10")

1000 / 6019

190 / 104

7

05'06"

(36'23")

05'03" (+00'11")

1008 / 7027

189 / 104

8

05'20"

(41'43")

05'17" (+00'25")

1006 / 8034

186 / 101

9

04'58"

(46'41")

04'57" (+00'05")

1000 / 9035

189 / 106

10

05'10"

(51'51")

05'07" (+00'15")

1008 / 10043

189 / 103

11

05'08"

(56'59")

05'07" (+00'15")

1001 / 11045

178 / 109

12

04'55"

(01:01'54")

04'52"

1008 / 12054

185 / 110

13

05'24"

(01:07'18")

05'23" (+00'31")

1001 / 13055

170 / 108

14

05'03"

(01:12'21")

05'02" (+00'10")

1002 / 14058

188 / 105

15

05'09"

(01:17'30")

05'08" (+00'16")

1002 / 15060

186 / 104

16

05'31"

(01:23'01")

05'30" (+00'38")

1002 / 16062

173 / 104

17

05'03"

(01:28'04")

05'02" (+00'10")

1002 / 17065

186 / 106

18

05'22"

(01:33'26")

05'19" (+00'27")

1008 / 18073

182 / 103

19

05'09"

(01:38'35")

05'08" (+00'16")

1000 / 19073

186 / 103

20

05'15"

(01:43'50")

05'14" (+00'22")

1000 / 20074

186 / 102

21

05'55"

(01:49'45")

05'52" (+01'00")

1007 / 21081

166 / 102

22

05'16"

(01:55'01")

05'14" (+00'22")

1006 / 22087

182 / 104

23

06'29"

(02:01'30")

06'28" (+01'36")

1000 / 23088

150 / 102

24

05'19"

(02:06'49")

05'18" (+00'26")

1000 / 24088

185 / 101

25

05'33"

(02:12'22")

05'31" (+00'39")

1005 / 25093

166 / 108

26

05'12"

(02:17'34")

05'09" (+00'17")

1008 / 26102

187 / 103

27

05'20"

(02:22'54")

05'19" (+00'27")

1002 / 27104

183 / 102

28

06'06"

(02:29'00")

06'05" (+01'13")

1002 / 28106

166 / 98

29

05'31"

(02:34'31")

05'30" (+00'38")

1002 / 29109

186 / 97

30

05'40"

(02:40'11")

05'38" (+00'46")

1005 / 30115

181 / 97

31

07'08"

(02:47'19")

07'04" (+02'12")

1008 / 31123

148 / 95

32

05'37"

(02:52'56")

05'35" (+00'43")

1005 / 32129

184 / 96

33

06'26"

(02:59'22")

06'25" (+01'33")

1002 / 33131

159 / 97

34

06'01"

(03:05'23")

06'00" (+01'08")

1000 / 34132

180 / 92

35

06'24"

(03:11'47")

06'22" (+01'30")

1004 / 35136

171 / 91

36

06'44"

(03:18'31")

06'43" (+01'51")

1001 / 36137

161 / 92

37

06'07"

(03:24'38")

06'04" (+01'12")

1007 / 37145

182 / 90

38

06'18"

(03:30'56")

06'16" (+01'24")

1003 / 38149

171 / 92

39

06'13"

(03:37'09")

06'11" (+01'19")

1003 / 39152

175 / 91

40

05'57"

(03:43'06")

05'53" (+01'01")

1008 / 40161

178 / 94

41

06'18"

(03:49'24")

06'15" (+01'23")

1007 / 41168

165 / 96

42

05'35"

(03:54'59")

05'34" (+00'42")

1001 / 42170

179 / 100

43

03'07"

(03:58'06")

05'20" (+00'28")

584 / 42754

174 / 107

賽前宣言: 穩定配速，加油！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 166.16 km

路邊攤Ｙ拖累積 : 403.9 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

林士程和梁澤鈞說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'46"	00:05'46"
2	04'57"	00:10'43"
3	05'03"	00:15'46"
4	04'57"	00:20'43"
5	05'24"	00:26'07"
6	05'05"	00:31'12"
7	05'04"	00:36'16"
8	05'19"	00:41'35"
9	04'58"	00:46'33"
10	05'07"	00:51'40"
11	05'11"	00:56'51"
12	04'52"	01:01'43"
13	05'27"	01:07'10"
14	05'03"	01:12'13"
15	05'06"	01:17'19"
16	05'34"	01:22'53"
17	05'00"	01:27'53"
18	05'22"	01:33'15"
19	05'09"	01:38'24"
20	05'15"	01:43'39"
21	05'53"	01:49'32"
22	05'15"	01:54'47"
23	06'29"	02:01'16"
24	05'22"	02:06'38"
25	05'30"	02:12'08"
26	05'12"	02:17'20"
27	05'20"	02:22'40"
28	06'06"	02:28'46"
29	05'27"	02:34'13"
30	05'41"	02:39'54"
31	07'05"	02:46'59"
32	05'40"	02:52'39"
33	06'25"	02:59'04"
34	06'02"	03:05'06"
35	06'16"	03:11'22"
36	06'50"	03:18'12"
37	06'04"	03:24'16"
38	06'21"	03:30'37"
39	06'13"	03:36'50"
40	05'56"	03:42'46"
41	06'11"	03:48'57"
42	05'43"	03:54'40"
42.6	05'54"	03:58'07"

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