阿匡 2016/02/21 訓練日誌

阿匡台中
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阿匡

全馬 | 03:48:10 | 05:24/km | 第2馬

2016 高雄國際馬拉松

官方成績
日期	2016-02-21
成績	03:48:10
總名次	591 / 6037
分組名次	189 / 1912
平均速度	05:24/km

官方證書

阿匡

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'28")

00:25'28"

00:51'09"

10 km

(00:51'09")

00:25'41" (+00'13")

15 km

(01:17'23")

00:26'14" (+00'46")

00:52'38" (+01'29")

20 km

(01:43'47")

00:26'24" (+00'56")

25 km

(02:10'55")

00:27'08" (+01'40")

00:53'45" (+02'36")

30 km

(02:37'32")

00:26'37" (+01'09")

35 km

(03:05'52")

00:28'20" (+02'52")

00:57'00" (+05'51")

40 km

(03:34'32")

00:28'40" (+03'12")

Finish

(03:48:10)

日期: 2016-02-21 06:22 - 總爬升: 341 m - 平均心率: 167 - 卡路里: 3033 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'10"

(05'10")

05'10" (+00'15")

1000 / 1000

04'59"

(10'09")

04'59" (+00'04")

1000 / 2000

05'13"

(15'23")

05'13" (+00'18")

1000 / 3000

04'55"

(20'19")

04'55"

1000 / 4000

05'08"

(25'27")

05'08" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

阿匡

留言

賽前宣言: 第二馬接著來了

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 204.05 km

Nike AIR ZOOM STRUCTURE 19 累積 : 569.4 km

TCX 上傳 | 8 years ago

黑熊, Gavin Wang 和其他 5 人說推

留言

觀看另 2 則留言

@@ 好厲害，恭喜

2016-02-21 22:38 ·

1 個人推

阿匡我有謹記大家上次的叮嚀，前面別開太快，謝謝（鞠躬

2016-02-21 23:27 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'10"	00:05'10"
2	05'00"	00:10'10"
3	05'14"	00:15'24"
4	04'55"	00:20'19"
5	05'09"	00:25'28"
6	05'02"	00:30'30"
7	05'13"	00:35'43"
8	05'16"	00:40'59"
9	04'59"	00:45'58"
10	05'11"	00:51'09"
11	05'18"	00:56'27"
12	05'10"	01:01'37"
13	05'27"	01:07'04"
14	05'10"	01:12'14"
15	05'09"	01:17'23"
16	05'14"	01:22'37"
17	05'09"	01:27'46"
18	05'29"	01:33'15"
19	05'13"	01:38'28"
20	05'19"	01:43'47"
21	05'37"	01:49'24"
22	05'10"	01:54'34"
23	05'43"	02:00'17"
24	05'12"	02:05'29"
25	05'26"	02:10'55"
26	05'08"	02:16'03"
27	05'18"	02:21'21"
28	05'29"	02:26'50"
29	05'28"	02:32'18"
30	05'14"	02:37'32"
31	05'49"	02:43'21"
32	05'47"	02:49'08"
33	05'28"	02:54'36"
34	05'42"	03:00'18"
35	05'34"	03:05'52"
36	05'51"	03:11'43"
37	05'26"	03:17'09"
38	05'49"	03:22'58"
39	05'54"	03:28'52"
40	05'40"	03:34'32"
41	06'23"	03:40'55"
42	05'43"	03:46'38"
42.3	05'21"	03:48'23"