姚采君 2013/07/18 訓練日誌

姚采君台北市
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姚采君

17.8 km | 01:52:36 | 06:19/km

日期: 2013-07-18 16:50 - 地點: 堤外便道->社子島環自行車道 - 天氣: 陰 - 平均心率: 165 - 卡路里: 1541 Cal - 溫度: 31°C - 濕度: 57%

Pace: 02'08" / 05'51" / 05'54" / 06'23" / 06'39" / 05'31" / 06'28" / 06'43" / 07'01" / 07'04" / 06'43" / 07'15" / 07'10" / 07'08" / 06'57" / 06'11" / 06'20" / 06'18" /

台北市

姚采君

這人把全身都弄滿了燈, 一閃一閃的騎過大稻埕碼頭旁邊的小姐說..."我昨天也有看到他ㄟ"

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今日反方向跑
大稻埕碼頭蠻漂亮, 回程的時候還有那卡西演唱
"媽媽請妳也~保~重~"
到社子島環自行車道, 可是看地圖評估過後發現如沿著車道跑回來這樣可能會跑到27~30k, 我應該還沒有這種能力, 而且水也不夠, 出門的時候危險係數接近40
還是下次吧

剛開始不小心衝太快, 所以約6k後爆掉
一直到10k才回穩
14k時突然遇上想追上我的一位小姐, 神才知道她從哪邊冒出來
所以極力甩掉她
就這樣跌跌撞撞地跑完~去吃山頭火拉麵...超油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 166.38 km

SKECHERS GoRun 2 累積 : 300.4 km

XT 上傳 | 11 years ago

王子(姐), Poloyu 和其他 23 人說推

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姚采君我一直都是從市民大道跟環河北的疏散口進入
不過其實也可以從大稻埕碼頭疏散口進入
向右就是非常長的自行車步道, 又平又直
之後會接環社子島自行車步道
從大稻埕碼頭繞社子島這樣一圈再回來, 大概是25~27k
沿途乾淨風涼, 重點是流動廁所居然頗多
但沒有補給, 要記得自己帶唷

2013-07-18 22:53 ·

2 個人推

mikeshieh 下次來試試，謝謝

2013-07-18 23:33 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	02'08"	00:02'08"
2	05'51"	00:07'59"
3	05'54"	00:13'53"
4	06'23"	00:20'16"
5	06'39"	00:26'55"
6	05'31"	00:32'26"
7	06'28"	00:38'54"
8	06'43"	00:45'37"
9	07'01"	00:52'38"
10	07'04"	00:59'42"
11	06'43"	01:06'25"
12	07'15"	01:13'40"
13	07'10"	01:20'50"
14	07'08"	01:27'58"
15	06'57"	01:34'55"
16	06'11"	01:41'06"
17	06'20"	01:47'26"
17.8	06'17"	01:52'36"