3.2km-wup 6'14"/km
3x3.2m-fast/slow(4'32"-4'41"/03:00)
1.6km-cdn 6'49"/km

4'39" /4'36" /4'33"
(14:53/14:44/14:33)

slow時慢跑操場，
這次控速有達標，每圈不超速，每趟都有加快。