Rexgod Cheng--啓陽 2023/05/19 訓練日誌

Rexgod Cheng--啓陽台北市
ID 93620

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Rexgod Cheng--啓陽

34.8 km | 02:27:50 | 14.1 km/h

日期: 2023-05-19 19:42 - 總爬升: 569 m - 地點: 中社 - 平均心率: 126 - 踏頻: 61 - 卡路里: 998 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

16'18"

(16'18")

18.46 (-6.20)

5000 / 5000

19'28"

(35'46")

15.45 (-9.21)

5000 / 10000

26'56"

(01:02'43")

11.15 (-13.51)

5000 / 15000

15'19"

(01:18'03")

19.67 (-4.99)

5000 / 20000

32'32"

(01:50'35")

9.23 (-15.43)

5000 / 25000

展開計圈分析

騎40 41趟後的小感想
開心又進步了，這次又往前推進11秒，還有幾趟可以累積能量，最後一趟好好拼一下，剩9趟最後全力衝刺，衝破17分關卡，加油！！

已想好下一個訓練目標，中正山20趟、風櫃嘴20趟
第40趟 17:11 第41趟 18:47
中社3.96KM PR(第40趟 17:11）
風櫃嘴6.14KM PR(33:31)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 113.36 km

ASTER GALAXY

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Jerry Kuo , Kung 和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	13.2	-0.7 %
2	20.3	1.3 %
3	18.8	-0.4 %
4	19.6	1.2 %
5	23.5	-0.4 %
6	21.2	2.0 %
7	18.1	1.8 %
8	9.9	2.0 %
9	20.5	3.2 %
10	13.8	3.3 %
11	13.9	6.2 %
12	14.1	5.9 %
13	12.8	6.3 %
14	4.8	5.6 %
15	47.4	-6.4 %
16	53.7	-6.2 %
17	39.1	-6.5 %
18	20.5	-5.4 %
19	11.6	5.5 %
20	13.1	6.2 %
21	12.1	6.6 %
22	13.2	5.5 %
23	3.3	2.6 %
24	15.9	-4.4 %
25	46.2	-6.3 %
26	46.2	-6.8 %
27	51.4	-6.3 %
28	12.2	-4.0 %
29	28.6	-2.1 %
30	21.8	-1.2 %
31	17.5	-0.9 %
32	20.3	-1.2 %
33	16.3	-0.8 %
34	15.6	1.8 %
34.8	7.6	1.2 %