5.8 km | 00:47:09 | 08:04/km日期: 2023-05-20 07:53 - 平均心率: 132 - 卡路里: 457 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 24°C - 濕度: 88%
Pace: 06'53" / 08'21" / 08'55" / 09'11" / 08'28" / 06'24" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'53" (+00'48") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 08'42" (+02'37") | 838 / 1838 |
| 3 | | 06'14" (+00'09") | 189 / 2028 |
| 4 | | 11'32" (+05'27") | 221 / 2249 |
| 5 | | 06'05" | 191 / 2440 |
| 6 | | 10'59" (+04'54") | 230 / 2670 |
| 7 | | 06'13" (+00'08") | 189 / 2860 |
| 8 | | 10'51" (+04'46") | 244 / 3105 |
| 9 | | 06'23" (+00'18") | 196 / 3301 |
| 10 | | 11'01" (+04'56") | 232 / 3534 |
| 11 | | 06'26" (+00'21") | 201 / 3736 |
| 12 | | 10'21" (+04'16") | 262 / 3998 |
| 13 | | 06'41" (+00'36") | 207 / 4205 |
| 14 | | 08'16" (+02'11") | 1000 / 5205 |
| 15 | | 06'36" (+00'31") | 636 / 5842 |
5/20本週減量週
上坡跑 × 6-8趟
找一段緩上坡長度200-300M，來回跑，上坡時記得跆大腿跨步跑..緩跑下坡，下坡，記得慢慢跑～
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 :
300.51 km 
Brooks 甘油20GTS 累積 :
1691.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'53" | 00:06'53" |
| 2 | 08'21" | 00:15'14" |
| 3 | 08'55" | 00:24'09" |
| 4 | 09'11" | 00:33'20" |
| 5 | 08'28" | 00:41'48" |
| 5.8 | 06'23" | 00:47'11" |
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