曾國華 2023/05/13 訓練日誌

曾國華新竹
ID 292740

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曾國華

45.0 km | 06:38:19 | 08:51/km | 第89馬

瑞峰羅山超馬

官方成績
日期	2023-05-13
成績	06:38:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:41'16")

00:41'16" (+11'17")

01:28'40" (+16'17")

10 km

(01:28'40")

00:47'24" (+17'25")

15 km

(02:21'37")

00:52'57" (+22'58")

01:39'59" (+27'36")

20 km

(03:08'39")

00:47'02" (+17'03")

25 km

(04:07'01")

00:58'22" (+28'23")

01:46'30" (+34'07")

30 km

(04:55'09")

00:48'08" (+18'09")

35 km

(05:37'33")

00:42'24" (+12'25")

01:12'23"

40 km

(06:07'32")

00:29'59"

45 km

(06:38'18")

00:30'46" (+00'47")

00:00'00"

Finish

(06:38:19)

日期: 2023-05-13 05:04 - 總爬升: 1337 m - 平均心率: 131 - 卡路里: 2184 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 22°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'15"

(07'15")

07'15" (+02'14")

1000 / 1000

07'24"

(14'39")

07'24" (+02'23")

1000 / 2000

07'30"

(22'10")

07'30" (+02'29")

1000 / 3000

10'04"

(32'14")

10'04" (+05'03")

1000 / 4000

09'02"

(41'17")

09'02" (+04'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

10'48"

(52'06")

10'48" (+05'47")

1000 / 6000

10'41"

(01:02'47")

10'41" (+05'40")

1000 / 7000

06'31"

(01:09'19")

06'31" (+01'30")

1000 / 8000

07'41"

(01:17'00")

07'41" (+02'40")

1000 / 9000

11'39"

(01:28'39")

11'39" (+06'38")

1000 / 10000

12'03"

(01:40'43")

12'03" (+07'02")

1000 / 11000

10'06"

(01:50'49")

10'06" (+05'05")

1000 / 12000

10'01"

(02:00'51")

10'01" (+05'00")

1000 / 13000

10'17"

(02:11'08")

10'17" (+05'16")

1000 / 14000

10'27"

(02:21'35")

10'27" (+05'26")

1000 / 15000

10'03"

(02:31'39")

10'03" (+05'02")

1000 / 16000

10'59"

(02:42'38")

10'59" (+05'58")

1000 / 17000

09'59"

(02:52'38")

09'59" (+04'58")

1000 / 18000

08'52"

(03:01'30")

08'52" (+03'51")

1000 / 19000

07'09"

(03:08'39")

07'09" (+02'08")

1000 / 20000

06'59"

(03:15'39")

06'59" (+01'58")

1000 / 21000

09'56"

(03:25'36")

09'56" (+04'55")

1000 / 22000

12'08"

(03:37'45")

12'08" (+07'07")

1000 / 23000

15'23"

(03:53'08")

15'23" (+10'22")

1000 / 24000

13'53"

(04:07'02")

13'53" (+08'52")

1000 / 25000

07'46"

(04:14'49")

07'46" (+02'45")

1000 / 26000

06'48"

(04:21'37")

06'48" (+01'47")

1000 / 27000

10'01"

(04:31'39")

10'01" (+05'00")

1000 / 28000

12'43"

(04:44'23")

12'43" (+07'42")

1000 / 29000

10'46"

(04:55'09")

10'46" (+05'45")

1000 / 30000

07'57"

(05:03'07")

07'57" (+02'56")

1000 / 31000

12'13"

(05:15'21")

12'13" (+07'12")

1000 / 32000

10'59"

(05:26'21")

10'59" (+05'58")

1000 / 33000

05'54"

(05:32'15")

05'54" (+00'53")

1000 / 34000

05'19"

(05:37'34")

05'19" (+00'18")

1000 / 35000

05'01"

(05:42'35")

05'01"

1000 / 36000

05'25"

(05:48'01")

05'25" (+00'24")

1000 / 37000

05'21"

(05:53'22")

05'21" (+00'20")

1000 / 38000

07'28"

(06:00'51")

07'28" (+02'27")

1000 / 39000

06'41"

(06:07'32")

06'41" (+01'40")

1000 / 40000

07'33"

(06:15'06")

07'33" (+02'32")

1000 / 41000

08'57"

(06:24'03")

08'57" (+03'56")

1000 / 42000

06'50"

(06:30'54")

06'50" (+01'49")

1000 / 43000

06'25"

(06:37'20")

06'25" (+01'24")

1000 / 44000

00'59"

(06:38'19")

08'24" (+03'23")

118 / 44118

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賽後評分: 路線不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 203.97 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

曾志敏, ลิต้า莉塔和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'14"	00:07'14"
2	07'24"	00:14'38"
3	07'31"	00:22'09"
4	10'04"	00:32'13"
5	09'03"	00:41'16"
6	10'49"	00:52'05"
7	10'42"	01:02'47"
8	06'31"	01:09'18"
9	07'41"	01:16'59"
10	11'41"	01:28'40"
11	12'02"	01:40'42"
12	10'06"	01:50'48"
13	10'02"	02:00'50"
14	10'17"	02:11'07"
15	10'30"	02:21'37"
16	10'01"	02:31'38"
17	11'00"	02:42'38"
18	09'59"	02:52'37"
19	08'53"	03:01'30"
20	07'09"	03:08'39"
21	07'00"	03:15'39"
22	09'56"	03:25'35"
23	12'09"	03:37'44"
24	15'24"	03:53'08"
25	13'53"	04:07'01"
26	07'47"	04:14'48"
27	06'48"	04:21'36"
28	10'02"	04:31'38"
29	12'44"	04:44'22"
30	10'47"	04:55'09"
31	07'57"	05:03'06"
32	12'14"	05:15'20"
33	11'00"	05:26'20"
34	05'54"	05:32'14"
35	05'19"	05:37'33"
36	05'01"	05:42'34"
37	05'26"	05:48'00"
38	05'22"	05:53'22"
39	07'28"	06:00'50"
40	06'42"	06:07'32"
41	07'33"	06:15'05"
42	08'58"	06:24'03"
43	06'50"	06:30'53"
44	06'26"	06:37'19"
44.1	08'19"	06:38'18"