21.4 km | 01:57:26 | 05:29/km日期: 2016-01-17 14:37 - 地點: 水上來回 - 天氣: 雨 - 平均心率: 184 - 卡路里: 2424 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 94%
Pace: 05'56" / 05'29" / 05'38" / 05'30" / 05'31" / 05'33" / 05'26" / 05'26" / 05'23" / 05'25" / 05'28" / 05'25" / 05'28" / 05'26" / 05'27" / 05'26" / 05'24" / 05'25" / 05'15" / 05'15" / 05'16" / 07'45" /
LFD 21公里
前9公里兩小腿前側接近踝關節處超痠，
跑得很辛苦，9月時的感覺又回來了。
幸好9公里後就沒感覺了，但這時也開始下起毛毛雨。
不過一直沒下大，總算完成賽前最後一次長距離。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 133~161 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 161~182 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 182~188 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 188~199 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 199~205 | 97.5~100% |
| 最大心率為205 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
213.95 km 
mizuno rider 19 累積 :
1224.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'56" | 00:05'56" |
| 2 | 05'29" | 00:11'25" |
| 3 | 05'38" | 00:17'03" |
| 4 | 05'30" | 00:22'33" |
| 5 | 05'31" | 00:28'04" |
| 6 | 05'33" | 00:33'37" |
| 7 | 05'26" | 00:39'03" |
| 8 | 05'26" | 00:44'29" |
| 9 | 05'23" | 00:49'52" |
| 10 | 05'25" | 00:55'17" |
| 11 | 05'28" | 01:00'45" |
| 12 | 05'25" | 01:06'10" |
| 13 | 05'28" | 01:11'38" |
| 14 | 05'26" | 01:17'04" |
| 15 | 05'27" | 01:22'31" |
| 16 | 05'26" | 01:27'57" |
| 17 | 05'24" | 01:33'21" |
| 18 | 05'25" | 01:38'46" |
| 19 | 05'15" | 01:44'01" |
| 20 | 05'15" | 01:49'16" |
| 21 | 05'16" | 01:54'32" |
| 21.4 | 07'45" | 01:57'26" |
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