12.0 km | 01:02:01 | 05:09/km日期: 2016-01-07 20:28 - 地點: 新民國小 - 天氣: 涼 - 卡路里: 735 Cal - 總步數: 11208 - 平均步頻: 180 - 平均步幅: 107 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 88%
Pace: 06'08" / 05'24" / 05'03" / 05'06" / 04'58" / 04'57" / 04'59" / 05'00" / 05'05" / 05'06" / 05'08" / 05'01" / 06'40" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 06'08" (+02'57") | 1000 / 1000 | 173 / 93 |
| 2 | | 05'22" (+02'11") | 1004 / 2004 | 178 / 103 |
| 3 | | 05'02" (+01'51") | 1002 / 3006 | 180 / 109 |
| 4 | | 05'04" (+01'53") | 1004 / 4011 | 180 / 109 |
| 5 | | 04'57" (+01'46") | 1002 / 5013 | 181 / 111 |
| 6 | | 04'56" (+01'45") | 1002 / 6015 | 182 / 110 |
| 7 | | 04'59" (+01'48") | 1006 / 7022 | 182 / 109 |
| 8 | | 04'59" (+01'48") | 1002 / 8024 | 182 / 110 |
| 9 | | 05'02" (+01'51") | 1006 / 9031 | 181 / 108 |
| 10 | | 05'05" (+01'54") | 1002 / 10034 | 181 / 108 |
| 11 | | 05'06" (+01'55") | 1005 / 11040 | 180 / 108 |
| 12 | | 04'59" (+01'48") | 1006 / 12046 | 181 / 110 |
| 13 | | 03'11" | 15 / 12061 | 200 / 157 |
了解一下配速及耐力，身體狀況，3k前後肚子有飢餓感，10k左右橫膈膜小痛，及8k後開始掉速。
練習到此為止，再來是熟悉一下柏油路路感，就等待
星期天了。
1月累積里程 : 138.67 km
MW Watch 上傳 | 8 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'08" | 00:06'08" |
| 2 | 05'24" | 00:11'32" |
| 3 | 05'03" | 00:16'35" |
| 4 | 05'06" | 00:21'41" |
| 5 | 04'58" | 00:26'39" |
| 6 | 04'57" | 00:31'36" |
| 7 | 04'59" | 00:36'35" |
| 8 | 05'00" | 00:41'35" |
| 9 | 05'05" | 00:46'40" |
| 10 | 05'06" | 00:51'46" |
| 11 | 05'08" | 00:56'54" |
| 12 | 05'01" | 01:01'55" |
| 12.0 | 06'22" | 01:02'01" |
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