廖文紹(大坪) 2016/01/02 訓練日誌

廖文紹(大坪) 苗栗
ID 8770

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廖文紹(大坪)

71.3 km | 09:30:15 | 08:00/km

日期: 2016-01-02 06:01 - 總爬升: 1614 m - 地點: 成蘆橋→陽明山二子坪遊客中心→觀音山遊客中心→成蘆橋 - 平均心率: 92 - 卡路里: 6198 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 77%

Pace: 08'24" / 07'23" / 07'01" / 07'30" / 06'58" / 07'08" / 07'49" / 09'58" / 08'37" / 07'24" / 06'51" / 08'10" / 07'56" / 07'08" / 13'58" / 06'19" / 06'24" / 09'51" / 08'07" / 07'45" / 06'48" / 06'53" / 07'22" / 08'38" / 08'00" / 07'19" / 08'59" / 11'26" / 05'28" / 05'45" / 12'47" / 05'04" / 05'10" / 05'11" / 05'27" / 05'06" / 05'11" / 09'40" / 05'16" / 05'17" / 11'54" / 10'46" / 07'59" / 06'20" / 08'26" / 05'56" / 06'41" / 05'24" / 06'03" / 05'26" / 13'58" / 06'23" / 06'07" / 17'23" / 06'37" / 06'25" / 15'11" / 08'42" / 11'16" / 09'32" / 07'27" / 10'25" / 06'24" / 09'18" / 17'07" / 06'14" / 05'35" / 06'23" / 05'37" / 06'51" / 05'12" / 21'32" /

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起大霧

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上觀音山看到青蛇

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< 2016首發LSD > 2016.01.02 06:00 成蘆橋出發!!!

路線大綱 : 成蘆橋→陽明山二子坪遊客中心→觀音山遊客中心→成蘆橋 (全程約71.3KM)

水袋背包、$$、悠遊卡已是基本裝備

成員 : 啟川哥，祐瑋，我

第一次穿ㄚ拖完成超馬😄
感謝祐瑋路線規劃
感謝啟川哥一起參與

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 330.60 km

Y拖+五趾襪累積 : 3903.6 km

XT 上傳 | 8 years ago

黃麟勝, 璞兒和其他 36 人說推

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Hsu hui 年輕猛男出現了

2016-01-03 10:34 ·

1 個人推

浩澤(大坪) 超馬真的會上癮~~

2016-01-03 16:28 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'24"	00:08'24"
2	07'23"	00:15'47"
3	07'01"	00:22'48"
4	07'30"	00:30'18"
5	06'58"	00:37'16"
6	07'08"	00:44'24"
7	07'49"	00:52'13"
8	09'58"	01:02'11"
9	08'37"	01:10'48"
10	07'24"	01:18'12"
11	06'51"	01:25'03"
12	08'10"	01:33'13"
13	07'56"	01:41'09"
14	07'08"	01:48'17"
15	13'58"	02:02'15"
16	06'19"	02:08'34"
17	06'24"	02:14'58"
18	09'51"	02:24'49"
19	08'07"	02:32'56"
20	07'45"	02:40'41"
21	06'48"	02:47'29"
22	06'53"	02:54'22"
23	07'22"	03:01'44"
24	08'38"	03:10'22"
25	08'00"	03:18'22"
26	07'19"	03:25'41"
27	08'59"	03:34'40"
28	11'26"	03:46'06"
29	05'28"	03:51'34"
30	05'45"	03:57'19"
31	12'47"	04:10'06"
32	05'04"	04:15'10"
33	05'10"	04:20'20"
34	05'11"	04:25'31"
35	05'27"	04:30'58"
36	05'06"	04:36'04"
37	05'11"	04:41'15"
38	09'40"	04:50'55"
39	05'16"	04:56'11"
40	05'17"	05:01'28"
41	11'54"	05:13'22"
42	10'46"	05:24'08"
43	07'59"	05:32'07"
44	06'20"	05:38'27"
45	08'26"	05:46'53"
46	05'56"	05:52'49"
47	06'41"	05:59'30"
48	05'24"	06:04'54"
49	06'03"	06:10'57"
50	05'26"	06:16'23"
51	13'58"	06:30'21"
52	06'23"	06:36'44"
53	06'07"	06:42'51"
54	17'23"	07:00'14"
55	06'37"	07:06'51"
56	06'25"	07:13'16"
57	15'11"	07:28'27"
58	08'42"	07:37'09"
59	11'16"	07:48'25"
60	09'32"	07:57'57"
61	07'27"	08:05'24"
62	10'25"	08:15'49"
63	06'24"	08:22'13"
64	09'18"	08:31'31"
65	17'07"	08:48'38"
66	06'14"	08:54'52"
67	05'35"	09:00'27"
68	06'23"	09:06'50"
69	05'37"	09:12'27"
70	06'51"	09:19'18"
71	05'12"	09:24'30"
71.3	21'32"	09:30'15"