周紹儒 2023/04/22 訓練日誌 | Marathon's World

周紹儒基隆
ID 491418

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179.6 km | 07:27:55 | 24.1 km/h

日期: 2023-04-22 08:19 - 總爬升: 1082 m - 平均心率: 119 - 卡路里: 2104 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

10'58"

(10'58")

27.48 (-6.48)

5000 / 5000

2

10'15"

(21'13")

29.27 (-4.69)

5000 / 10000

3

09'12"

(30'26")

32.73 (-1.23)

5000 / 15000

4

10'20"

(40'46")

29.03 (-4.93)

5000 / 20000

5

10'13"

(51'00")

29.51 (-4.45)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 400.99 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	3600.0	1.0 %
2	1800.0	-0.1 %
3	1800.0	-0.2 %
4	1200.0	-0.6 %
5	29.8	-0.2 %
6	26.9	2.2 %
7	29.8	-0.1 %
8	37.9	-1.2 %
9	30.8	1.0 %
10	28.1	2.4 %
11	25.2	2.0 %
12	33.0	-1.5 %
13	29.3	2.1 %
14	33.0	-1.8 %
15	30.0	2.8 %
16	32.4	-0.8 %
17	31.6	-1.2 %
18	33.3	2.3 %
19	31.6	1.3 %
20	32.4	2.8 %
21	24.3	3.3 %
22	29.8	1.5 %
23	28.3	1.5 %
24	36.4	-1.8 %
25	28.8	-2.0 %
26	30.0	-2.8 %
27	26.7	3.2 %
28	37.1	-1.6 %
29	27.9	2.2 %
30	26.9	1.3 %
31	28.3	-1.9 %
32	22.4	2.9 %
33	18.8	2.6 %
34	30.8	-1.8 %
35	39.6	-2.7 %
36	36.4	-2.1 %
37	29.3	2.8 %
38	22.1	2.6 %
39	30.5	-1.8 %
40	34.0	-1.4 %
41	25.2	1.6 %
42	29.3	-1.5 %
43	25.4	-2.4 %
44	28.3	-1.3 %
45	31.9	-1.6 %
46	25.9	3.0 %
47	27.9	-0.6 %
48	24.5	-1.0 %
49	8.3	1.2 %
50	14.9	5.7 %
51	30.0	1.9 %
52	37.1	-1.9 %
53	41.9	-1.9 %
54	34.0	-1.0 %
55	29.3	1.4 %
56	26.3	1.8 %
57	27.7	3.3 %
58	32.7	-1.3 %
59	29.3	-1.2 %
60	30.8	1.8 %
61	22.2	2.3 %
62	32.1	-1.0 %
63	29.8	-2.3 %
64	23.8	2.7 %
65	20.1	2.5 %
66	22.8	1.8 %
67	37.9	-2.4 %
68	41.9	-2.6 %
69	31.3	2.0 %
70	31.6	-0.8 %
71	33.3	-1.7 %
72	25.7	2.3 %
73	20.1	-2.6 %
74	17.1	1.5 %
75	31.0	-1.4 %
76	23.2	2.8 %
77	29.0	1.5 %
78	35.3	-1.2 %
79	38.3	-3.4 %
80	36.0	-0.9 %
81	27.7	1.5 %
82	32.4	-1.0 %
83	27.1	1.0 %
84	28.3	1.6 %
85	25.4	-1.2 %
86	25.2	2.2 %
87	32.4	-1.2 %
88	26.5	1.6 %
89	26.5	1.2 %
90	34.6	-1.3 %
91	36.0	-0.6 %
92	25.4	2.4 %
93	30.3	-0.2 %
94	31.3	-1.4 %
95	13.4	2.0 %
96	21.6	-0.7 %
97	24.5	-1.5 %
98	22.8	1.0 %
99	18.1	2.5 %
100	17.6	2.2 %
101	24.3	-1.6 %
102	16.1	2.0 %
103	27.1	-1.9 %
104	24.5	1.6 %
105	25.4	-1.2 %
106	24.8	-0.6 %
107	23.4	1.2 %
108	19.0	2.0 %
109	20.9	2.0 %
110	12.6	2.9 %
111	8.3	1.8 %
112	13.6	-0.8 %
113	27.3	-2.1 %
114	19.7	4.0 %
115	8.8	-1.9 %
116	16.4	3.0 %
117	12.5	-1.8 %
118	19.8	2.4 %
119	20.0	1.6 %
120	17.6	2.0 %
121	21.1	2.7 %
122	12.7	2.6 %
123	23.5	-1.3 %
124	30.3	-2.1 %
125	34.0	-3.0 %
126	20.2	-1.8 %
127	17.3	1.9 %
128	27.5	-1.3 %
129	33.6	-2.2 %
130	23.2	1.7 %
131	28.1	-1.1 %
132	22.2	2.0 %
133	27.3	-1.6 %
134	27.5	-1.0 %
135	23.4	2.0 %
136	25.9	-0.8 %
137	24.5	-0.8 %
138	5.2	1.2 %
139	13.6	4.7 %
140	25.2	-1.2 %
141	29.5	-1.9 %
142	41.4	-1.5 %
143	41.4	-1.1 %
144	31.6	-0.4 %
145	26.1	1.5 %
146	28.1	2.8 %
147	34.6	-1.1 %
148	30.0	1.8 %
149	32.7	-1.1 %
150	22.0	2.1 %
151	27.7	1.6 %
152	36.7	-2.4 %
153	23.5	3.4 %
154	15.8	2.2 %
155	19.8	2.2 %
156	29.5	-1.2 %
157	42.4	-2.6 %
158	34.3	-1.1 %
159	31.0	-0.8 %
160	32.7	-1.6 %
161	30.8	-0.8 %
162	16.7	2.3 %
163	26.7	-2.1 %
164	21.4	2.0 %
165	22.5	2.7 %
166	21.8	1.6 %
167	27.5	-0.8 %
168	29.5	-2.2 %
169	30.5	-2.8 %
170	24.2	1.4 %
171	29.0	-0.8 %
172	12.9	-0.8 %
173	23.1	1.2 %
174	23.5	1.2 %
175	24.2	2.7 %
176	22.4	-1.4 %
177	27.1	1.2 %
178	22.1	1.4 %
179	28.3	-2.0 %
180	30.8	-0.9 %
181	29.5	-0.3 %
182	22.0	3.3 %
183	28.3	-0.1 %
184	30.8	-1.1 %
179.6	-350.9	0.0 %

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