SL 5*5

深蹲
20kg(空槓)*10下*1組
40kg(含槓)*10下*1組
60kg(含槓)*10下*1組
70kg(含槓)*05下*5組

臥推
20kg(空槓)*15下*1組
40kg(含槓)*12下*1組
50kg(含槓)*05下*5組-寬握
50kg(含槓)*08下*5組-一般握

背划船
20kg(空槓)*12下*1組
40kg(含槓)*12下*1組
50kg(含槓)*05下*5組

二頭彎舉
W槓+5kg*12下*5組

滑輪三頭下拉
80磅*20下*1組
100磅*12/12/12/12/10下
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休息時看電視都看太久了...
最討厭二頭彎舉 不過通常我討厭的都是最弱的 像肩背二頭腹..