林士凱 2023/03/31 訓練日誌 | Marathon's World

林士凱台中
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115.9 km | 04:35:15 | 25.3 km/h

日期: 2023-03-31 07:05 - 平均心率: 140 - 卡路里: 2225 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 85%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 480.28 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

CFC 說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	20.0	-0.4 %
2	13.1	-0.3 %
3	15.9	-0.3 %
4	15.6	-0.3 %
5	15.3	-0.3 %
6	18.5	-0.4 %
7	17.4	-0.2 %
8	10.2	1.0 %
9	13.5	0.0 %
10	16.0	-0.4 %
11	28.1	-0.2 %
12	10.8	-0.2 %
13	13.5	1.0 %
14	16.7	-0.2 %
15	15.6	-0.4 %
16	20.5	1.0 %
17	7.2	-0.2 %
18	20.3	1.0 %
19	20.1	-0.5 %
20	19.3	-0.6 %
21	35.0	1.0 %
22	21.3	-0.3 %
23	31.9	1.7 %
24	28.8	-0.7 %
25	15.3	1.0 %
26	32.7	-0.9 %
27	5.1	-0.8 %
28	21.2	1.0 %
29	19.4	-0.3 %
30	30.3	1.0 %
31	30.5	2.2 %
32	29.0	-0.4 %
33	34.3	-0.4 %
34	27.3	-1.0 %
35	22.1	-0.7 %
36	28.6	-0.6 %
37	23.1	1.3 %
38	20.1	-0.6 %
39	17.2	-0.7 %
40	19.6	1.3 %
41	25.9	-0.2 %
42	6.3	1.7 %
43	24.5	-0.7 %
44	18.5	-0.6 %
45	22.5	-0.7 %
46	26.5	-0.4 %
47	15.4	2.2 %
48	24.0	-1.9 %
49	26.7	1.8 %
50	23.5	1.0 %
51	22.0	1.3 %
52	3.8	1.0 %
53	24.0	1.0 %
54	26.5	1.2 %
55	28.8	-1.0 %
56	21.8	-0.4 %
57	19.6	-0.6 %
58	30.8	-0.5 %
59	25.4	1.5 %
60	26.1	2.2 %
61	29.5	-1.4 %
62	20.2	1.3 %
63	26.3	-1.4 %
64	29.8	-0.4 %
65	30.3	1.0 %
66	30.3	1.4 %
67	30.0	-1.1 %
68	29.5	1.7 %
69	4.6	-0.5 %
70	10.3	-1.7 %
71	32.1	1.3 %
72	24.3	1.3 %
73	30.8	-0.8 %
74	32.1	-0.9 %
75	2.7	1.4 %
76	30.5	1.0 %
77	30.8	1.2 %
78	31.3	-0.9 %
79	31.3	-0.4 %
80	27.1	2.0 %
81	10.1	-0.5 %
82	26.5	2.1 %
83	27.3	1.8 %
84	33.0	-1.6 %
85	30.8	2.2 %
86	33.0	-1.6 %
87	25.9	1.8 %
88	27.7	2.2 %
89	31.9	-1.4 %
90	24.5	2.2 %
91	30.5	-2.0 %
92	8.5	-1.6 %
93	30.0	-0.9 %
94	22.8	1.0 %
95	27.1	-0.6 %
96	26.5	-0.3 %
97	9.0	-0.6 %
98	1.1	2.0 %
99	29.8	-0.8 %
100	18.9	1.0 %
101	31.0	1.3 %
102	30.0	1.0 %
103	28.6	1.0 %
104	28.8	1.2 %
105	7.2	-0.5 %
106	13.1	-0.4 %
107	3.1	1.2 %
108	14.0	-0.2 %
109	27.7	-0.6 %
110	26.7	1.4 %
111	20.8	1.0 %
112	7.4	-2.4 %
113	22.5	2.9 %
114	27.1	-1.5 %
115	28.1	-0.8 %
115.9	6.9	-0.9 %

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