阿條自主訓練：保加利亞分腿蹲 （腿5kg，左右腿各10下*5；組間休息1:00分）、大腿伸張機 （腿18kg，30下*3；組間休息1:00分）、甩壺鈴 （12kg，20下*5；組間休息1:00分）和深蹲跳（腿6kg，12下*5；組間休息1:00分）
重訓時間：1小時
訓練鞋：銳跑Reebok Nano X黑藍橘色訓練鞋👟（109.08.15第一雙訓練鞋開始）
健身袋：Tommy經典黑白紅小行李袋🧳+美津濃MIZUNO防水迷彩收納鞋袋（109.08.22第一個健身袋開始）

P.S自主訓練-重訓；第六階段第三次減脂期-第五十五天和每日4000cc水

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