謝明峰 2023/03/23 訓練日誌 | Marathon's World

謝明峰台中
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6.1 km | 00:36:25 | 05:57/km

日期: 2023-03-23 04:58 - 地點: 龍井 - 天氣: 晴 - 平均心率: 128 - 卡路里: 390 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 23°C - 濕度: 87%

Pace: 06'48" / 05'29" / 05'39" / 05'44" / 06'02" / 06'04" / 05'25" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

10'04"

(10'04")

06'17" (+00'39")

1600 / 1600

2

09'01"

(19'05")

05'38"

1600 / 3200

3

09'21"

(28'27")

05'50" (+00'12")

1600 / 4800

4

07'58"

(36'25")

06'02" (+00'24")

1319 / 6119

全馬想破四，10k要能跑進52分才可。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 199.87 km

Adizero Adios 7 WC 累積 : 462.5 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Ding Ding 閉上眼睛, 鐵牛和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'48"	00:06'48"
2	05'29"	00:12'17"
3	05'39"	00:17'56"
4	05'44"	00:23'40"
5	06'02"	00:29'42"
6	06'04"	00:35'46"
6.1	05'27"	00:36'25"

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