小小貝克漢 2015/11/29 訓練日誌

小小貝克漢彰化
ID 221962

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小小貝克漢

23.0 km | 02:48:20 | 07:19/km | 第10半馬

第二屆南投馬拉松

官方成績
日期	2015-11-29
成績	02:48:20
總名次	1174 / 2777
分組名次	269 / 438
平均速度	07:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'31")

00:29'31"

01:04'18"

10 km

(01:04'18")

00:34'47" (+05'16")

15 km

(01:41'57")

00:37'39" (+08'08")

01:17'26" (+13'08")

20 km

(02:21'44")

00:39'47" (+10'16")

Finish

(02:48:20)

日期: 2015-11-29 06:25 - 總爬升: 278 m - 地點: 南投中興新村 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 168 - 卡路里: 1421 Cal - 總步數: 22122 - 平均步頻: 131 - 平均步幅: 104 cm - 溫度: 16°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'27"

(05'27")

05'26"

1001 / 1001

176 / 104

05'53"

(11'20")

05'49" (+00'23")

1009 / 2011

175 / 97

05'59"

(17'19")

05'55" (+00'29")

1008 / 3019

172 / 97

06'08"

(23'27")

06'06" (+00'40")

1004 / 4024

165 / 98

06'04"

(29'31")

06'03" (+00'37")

1002 / 5026

172 / 95

展開計圈分析

第10場半馬，配速真的很重要，最後5公里好像腳抬不起超吃力。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 114.33 km

rider 18 累積 : 156.4 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

明宗(Jack), 陳信雄和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'27"	00:05'27"
2	05'49"	00:11'16"
3	06'00"	00:17'16"
4	06'11"	00:23'27"
5	06'04"	00:29'31"
6	06'20"	00:35'51"
7	07'04"	00:42'55"
8	06'03"	00:48'58"
9	07'23"	00:56'21"
10	07'57"	01:04'18"
11	07'16"	01:11'34"
12	07'39"	01:19'13"
13	07'14"	01:26'27"
14	08'24"	01:34'51"
15	07'06"	01:41'57"
16	08'10"	01:50'07"
17	07'23"	01:57'30"
18	07'28"	02:04'58"
19	08'26"	02:13'24"
20	08'20"	02:21'44"
21	08'32"	02:30'16"
22	08'31"	02:38'47"
23	07'59"	02:46'46"
23.2	07'23"	02:48'26"