<重訓課>

跑步機熱身中, 小鮮肉教練就帶著另一個小鮮肉來介紹, 說下個月起要換新的小鮮肉來教我, 小鮮肉要離我而去了.....啊! 不是啦! 他要請假休息去開刀, 有陣子要請新教練代課, 只是他這一去, 要休好長的假啊....

滑輪下拉--雙手合併, 14K無力, 只能拉個幾下, 顯示手臂無力, 改9K拉20下, 再加2.3K拉15下, 再拉回14K, 勉強拉完
10K固定摃鈴--手臂彎舉, 和滑輪下拉輪流, 一樣15下*3組

4KG啞鈴*2個, 做弓箭步跳躍, 跳不到10下就腿軟了, 連續個3組已無力, 教練無視我的唉嚎, 轉移場地.....>"<

氣墊半球--做平衡深蹲15*2組, 平衡拉力繩平舉15*2組, 高舉15*2組

VIPR--16KG 蹲舉, VIPR管太大, 手捥一直轉不過來, 失敗很多次, VIPR又重, 好不容易抓到訣竅, 可以做個7-10下, 教練終於在一旁拍手叫好, 給個讚什麼的, 簡單做個3組搞了很久, 用摃鈴就沒那麼難, 換成VIPR就沒那麼簡單了(很像在玩舉重的動作), 最後換成12KG就好做多了, 因為訣竅抓對了, 重量可以負荷就容易了, 做個3組剛好

最討厭的波比跳又來了, 15下*3組, 腿已操爆...