梁家豪 2023/03/19 訓練日誌

梁家豪高雄
ID 414125

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梁家豪

恭喜完成了第 40 馬

全馬 | 05:38:22 | 08:01/km | 第40馬

2023 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2023-03-19
成績	05:38:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'44")

00:32'44"

01:08'04"

10 km

(01:08'04")

00:35'20" (+02'36")

15 km

(01:45'10")

00:37'06" (+04'22")

01:15'18" (+07'14")

20 km

(02:23'22")

00:38'12" (+05'28")

25 km

(03:05'15")

00:41'53" (+09'09")

01:25'06" (+17'02")

30 km

(03:48'28")

00:43'13" (+10'29")

35 km

(04:33'10")

00:44'42" (+11'58")

01:29'18" (+21'14")

40 km

(05:17'46")

00:44'36" (+11'52")

Finish

(05:38:22)

日期: 2023-03-19 06:30 - 總爬升: 345 m - 地點: 新北市 - 天氣: 下雨 - 平均心率: 155 - 卡路里: 2800 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 18°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'59"

(06'59")

06'59" (+01'05")

1000 / 1000

05'54"

(12'54")

05'54"

1000 / 2000

07'06"

(20'00")

07'06" (+01'12")

1000 / 3000

06'32"

(26'33")

06'32" (+00'38")

1000 / 4000

06'10"

(32'44")

06'10" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

梁家豪

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第四十個全馬

賽前宣言: 第二次參加全馬!!!希望順利完賽!!!

賽後評分: 關門時間可以延長至7小時
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 229.63 km

mizuno rider 24 暗灰色累積 : 7567.4 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

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	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'42"	00:09'42"
2	03'12"	00:12'54"
3	07'07"	00:20'01"
4	06'33"	00:26'34"
5	06'10"	00:32'44"
6	07'04"	00:39'48"
7	07'22"	00:47'10"
8	07'05"	00:54'15"
9	07'03"	01:01'18"
10	06'46"	01:08'04"
11	07'16"	01:15'20"
12	07'06"	01:22'26"
13	07'15"	01:29'41"
14	07'39"	01:37'20"
15	07'50"	01:45'10"
16	07'18"	01:52'28"
17	07'42"	02:00'10"
18	07'51"	02:08'01"
19	07'31"	02:15'32"
20	07'50"	02:23'22"
21	07'37"	02:30'59"
22	08'01"	02:39'00"
23	08'35"	02:47'35"
24	08'52"	02:56'27"
25	08'48"	03:05'15"
26	08'37"	03:13'52"
27	08'35"	03:22'27"
28	08'53"	03:31'20"
29	08'36"	03:39'56"
30	08'32"	03:48'28"
31	09'17"	03:57'45"
32	08'40"	04:06'25"
33	08'37"	04:15'02"
34	08'56"	04:23'58"
35	09'12"	04:33'10"
36	08'51"	04:42'01"
37	09'11"	04:51'12"
38	08'52"	05:00'04"
39	08'40"	05:08'44"
40	09'02"	05:17'46"
41	09'17"	05:27'03"
42	10'08"	05:37'11"
42.4	06'40"	05:39'38"