李成祥 2023/03/18 訓練日誌 | Marathon's World

李成祥台北市
ID 24117

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178.4 km | 06:18:24 | 28.3 km/h

日期: 2023-03-18 07:42 - 總爬升: 1081 m - 平均心率: 137 - 卡路里: 2899 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

09'45"

(09'45")

30.77 (-12.09)

5000 / 5000

2

08'38"

(18'24")

34.95 (-7.91)

5000 / 10000

3

08'42"

(27'06")

34.62 (-8.24)

5000 / 15000

4

10'23"

(37'30")

29.03 (-13.82)

5000 / 20000

5

10'42"

(48'13")

28.12 (-14.73)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 464.30 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	1200.0	-0.6 %
2	1800.0	1.2 %
3	3600.0	-0.4 %
4	1800.0	-0.2 %
5	42.4	-1.0 %
6	30.3	-0.7 %
7	37.5	-2.0 %
8	33.6	-0.6 %
9	30.0	2.0 %
10	30.0	-2.0 %
11	35.0	-1.2 %
12	32.7	1.6 %
13	37.5	-1.9 %
14	34.3	-1.3 %
15	35.6	-0.9 %
16	36.4	-1.1 %
17	35.6	1.7 %
18	34.3	-2.0 %
19	33.3	2.0 %
20	23.5	2.6 %
21	29.3	1.8 %
22	28.8	-0.6 %
23	37.1	-2.9 %
24	28.6	-2.7 %
25	29.8	-1.4 %
26	25.4	-2.5 %
27	38.7	-1.4 %
28	24.3	2.5 %
29	26.5	1.2 %
30	29.3	-1.4 %
31	21.4	2.2 %
32	19.6	2.9 %
33	30.3	-2.1 %
34	35.6	-2.4 %
35	35.0	-1.9 %
36	28.6	-3.2 %
37	24.7	1.8 %
38	29.8	-1.3 %
39	34.3	-2.4 %
40	29.3	-1.1 %
41	30.5	-1.4 %
42	26.3	-2.4 %
43	28.8	-1.3 %
44	30.8	-1.3 %
45	23.5	1.4 %
46	28.1	-1.4 %
47	25.2	-0.8 %
48	25.7	2.2 %
49	21.2	5.7 %
50	38.7	2.0 %
51	47.4	-1.7 %
52	50.0	-2.2 %
53	45.0	-0.7 %
54	38.7	1.4 %
55	36.0	1.2 %
56	31.6	3.7 %
57	38.7	2.0 %
58	35.3	-1.1 %
59	35.3	2.4 %
60	26.7	3.2 %
61	38.3	-1.3 %
62	34.0	3.5 %
63	24.8	2.7 %
64	23.4	2.4 %
65	27.1	2.0 %
66	44.4	-2.4 %
67	50.0	-1.9 %
68	37.1	1.8 %
69	37.9	-1.3 %
70	39.6	-1.3 %
71	29.3	2.3 %
72	26.9	-3.0 %
73	33.0	2.5 %
74	35.3	3.5 %
75	27.9	2.4 %
76	32.1	-1.0 %
77	41.4	-1.2 %
78	46.8	-2.6 %
79	39.6	-1.4 %
80	32.7	-1.1 %
81	35.6	-0.7 %
82	28.8	1.7 %
83	31.9	1.8 %
84	28.6	-1.2 %
85	27.1	2.3 %
86	36.7	-1.6 %
87	31.6	1.4 %
88	33.6	-1.8 %
89	38.7	-1.2 %
90	42.9	-0.4 %
91	33.3	2.8 %
92	38.7	-0.4 %
93	34.0	-1.6 %
94	20.2	3.0 %
95	21.1	-1.0 %
96	25.9	-1.6 %
97	23.7	2.0 %
98	21.7	2.7 %
99	20.6	-1.3 %
100	27.1	-1.0 %
101	22.8	2.3 %
102	29.5	-2.2 %
103	26.9	1.8 %
104	25.0	1.5 %
105	27.7	-0.8 %
106	22.6	1.2 %
107	22.9	-1.6 %
108	24.7	1.6 %
109	17.9	3.8 %
110	19.4	1.6 %
111	21.4	-0.6 %
112	25.5	-2.1 %
113	23.5	3.0 %
114	16.1	-2.8 %
115	20.8	-3.0 %
116	28.3	-2.0 %
117	21.3	2.3 %
118	22.5	1.4 %
119	23.4	-1.3 %
120	18.8	3.1 %
121	17.2	2.8 %
122	27.3	-1.6 %
123	33.0	-2.9 %
124	30.0	-2.7 %
125	22.9	4.5 %
126	21.3	-1.4 %
127	25.7	-3.3 %
128	26.1	-2.2 %
129	22.2	2.2 %
130	23.8	-1.1 %
131	20.3	-3.5 %
132	21.8	-0.6 %
133	23.8	-1.6 %
134	20.6	1.6 %
135	20.8	-1.1 %
136	18.0	1.8 %
137	16.4	1.8 %
138	15.1	5.0 %
139	32.1	2.0 %
140	41.4	-1.7 %
141	45.0	-2.9 %
142	39.1	-0.7 %
143	28.3	1.5 %
144	29.0	1.2 %
145	27.3	3.7 %
146	34.3	1.7 %
147	31.3	-1.1 %
148	28.6	2.6 %
149	25.4	2.5 %
150	35.3	-1.4 %
151	27.3	-2.3 %
152	22.2	2.2 %
153	19.6	2.3 %
154	23.8	1.6 %
155	43.9	-2.3 %
156	45.0	-2.1 %
157	37.5	2.0 %
158	35.6	-0.7 %
159	39.6	-2.0 %
160	28.8	2.0 %
161	24.2	-2.6 %
162	16.1	2.8 %
163	35.0	-2.4 %
164	27.5	2.7 %
165	30.3	-0.6 %
166	40.0	-1.2 %
167	46.8	-3.0 %
168	34.0	-0.8 %
169	29.8	-1.4 %
170	36.0	-1.0 %
171	26.3	2.0 %
172	27.5	1.6 %
173	25.5	-1.9 %
174	21.7	2.2 %
175	33.6	-2.3 %
176	28.3	1.5 %
177	33.0	-2.3 %
178	39.1	-1.1 %
179	39.6	-0.3 %
180	33.3	1.9 %
181	35.0	-0.1 %
182	36.7	-1.0 %
178.4	-102.6	1.7 %

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