卓小松 2015/12/06 訓練日誌 | Marathon's World

卓小松台中
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半馬 | 01:55:11 | 05:27/km | 第14半馬

國際獅子會300C2區神岡東南盃全國馬拉松－為愛而跑

官方成績
日期	2015-12-06
成績	01:55:11
總名次	179 / 1119
分組名次	56 / 283
平均速度	05:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'10")

00:27'10" (+00'21")

00:54'30" (+00'51")

10 km

(00:54'30")

00:27'20" (+00'31")

15 km

(01:21'19")

00:26'49"

00:53'39"

20 km

(01:48'09")

00:26'50" (+00'01")

Finish

(01:55:11)

日期: 2015-12-06 06:00 - 總爬升: 187 m - 平均心率: 176 - 卡路里: 1758 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'28"

(05'28")

05'28" (+00'29")

1000 / 1000

2

05'15"

(10'43")

05'15" (+00'16")

1000 / 2000

3

05'25"

(16'08")

05'25" (+00'26")

1000 / 3000

4

05'42"

(21'51")

05'42" (+00'43")

1000 / 4000

5

05'17"

(27'09")

05'17" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: go~go~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 114.48 km

TCX 上傳 | 8 years ago

鄭安鈞, 卓小松和其他 16 人說推

·

觀看另 3 則留言

卓小松謝謝團長還有大家，田中馬有了大家的督促與力挺，終於可以再進一小步，半馬破二了～

2015-12-06 22:16 ·

林宥節恭禧小松哥半馬sub2，我的目標，己羨慕～

2015-12-06 22:59 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'28"	00:05'28"
2	05'16"	00:10'44"
3	05'25"	00:16'09"
4	05'43"	00:21'52"
5	05'18"	00:27'10"
6	05'24"	00:32'34"
7	05'14"	00:37'48"
8	05'19"	00:43'07"
9	05'44"	00:48'51"
10	05'39"	00:54'30"
11	05'37"	01:00'07"
12	05'00"	01:05'07"
13	05'04"	01:10'11"
14	05'27"	01:15'38"
15	05'41"	01:21'19"
16	05'28"	01:26'47"
17	05'32"	01:32'19"
18	05'11"	01:37'30"
19	05'15"	01:42'45"
20	05'24"	01:48'09"
21	05'05"	01:53'14"
21.4	04'50"	01:55'12"

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