陳志祥 2015/12/12 訓練日誌

陳志祥桃園
ID 163369

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陳志祥

全馬 | 03:36:39 | 05:08/km | 第9馬

2015世外桃園馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2015-12-12
成績	03:36:39
總名次	46 / 1886
分組名次	11 / 454
平均速度	05:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'11")

00:23'11" (+03'02")

00:44'01" (+00'31")

10 km

(00:44'01")

00:20'50" (+00'41")

15 km

(01:04'10")

00:20'09"

00:43'30"

20 km

(01:27'31")

00:23'21" (+03'12")

25 km

(01:48'43")

00:21'12" (+01'03")

00:55'33" (+12'03")

30 km

(02:23'04")

00:34'21" (+14'12")

35 km

(02:57'09")

00:34'05" (+13'56")

01:00'41" (+17'11")

40 km

(03:23'45")

00:26'36" (+06'27")

Finish

(03:36:39)

日期: 2015-12-12 06:33 - 總爬升: 564 m - 地點: 世外桃園馬拉松賽 - 天氣: 雨變晴 - 卡路里: 2089 Cal - 總步數: 33804 - 平均步頻: 154 - 平均步幅: 127 cm - 溫度: 16°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'21"

(04'21")

04'18" (+00'39")

1008 / 1008

188 / 123

05'24"

(09'45")

05'23" (+01'44")

1001 / 2010

182 / 101

04'54"

(14'39")

04'53" (+01'14")

1001 / 3012

184 / 110

04'19"

(18'58")

04'17" (+00'38")

1006 / 4019

187 / 124

04'15"

(23'13")

04'13" (+00'34")

1006 / 5025

187 / 126

展開計圈分析

04'11"

(27'24")

04'10" (+00'31")

1000 / 6025

188 / 126

04'12"

(31'36")

04'10" (+00'31")

1005 / 7031

189 / 126

04'11"

(35'47")

04'09" (+00'30")

1004 / 8036

187 / 127

04'11"

(39'58")

04'09" (+00'30")

1004 / 9041

189 / 126

04'05"

(44'03")

04'04" (+00'25")

1000 / 10041

190 / 128

03'46"

(47'49")

03'45" (+00'06")

1001 / 11043

192 / 137

03'52"

(51'41")

03'51" (+00'12")

1000 / 12043

191 / 135

03'51"

(55'32")

03'50" (+00'11")

1001 / 13045

191 / 135

04'10"

(59'42")

04'07" (+00'28")

1009 / 14054

188 / 128

04'31"

(01:04'13")

04'30" (+00'51")

1002 / 15056

185 / 119

04'23"

(01:08'36")

04'21" (+00'42")

1004 / 16061

186 / 123

05'22"

(01:13'58")

05'21" (+01'42")

1001 / 17062

177 / 104

04'54"

(01:18'52")

04'51" (+01'12")

1007 / 18070

182 / 112

04'24"

(01:23'16")

04'21" (+00'42")

1010 / 19080

186 / 122

04'18"

(01:27'34")

04'16" (+00'37")

1004 / 20085

186 / 124

04'18"

(01:31'52")

04'17" (+00'38")

1001 / 21086

187 / 124

04'11"

(01:36'03")

04'10" (+00'31")

1000 / 22087

188 / 126

04'14"

(01:40'17")

04'13" (+00'34")

1003 / 23091

182 / 129

04'13"

(01:44'30")

04'12" (+00'33")

1002 / 24094

186 / 127

04'18"

(01:48'48")

04'17" (+00'38")

1000 / 25094

184 / 126

05'35"

(01:54'23")

05'32" (+01'53")

1008 / 26103

164 / 110

08'17"

(02:02'40")

08'13" (+04'34")

1006 / 27109

77 / 157

07'55"

(02:10'35")

07'51" (+04'12")

1007 / 28117

69 / 183

06'36"

(02:17'11")

06'33" (+02'54")

1007 / 29124

112 / 135

06'00"

(02:23'11")

05'59" (+02'20")

1002 / 30127

132 / 125

09'04"

(02:32'15")

09'03" (+05'24")

1001 / 31128

66 / 166

04'49"

(02:37'04")

04'48" (+01'09")

1002 / 32130

164 / 126

05'34"

(02:42'38")

05'32" (+01'53")

1003 / 33134

151 / 119

08'20"

(02:50'58")

08'18" (+04'39")

1002 / 34136

91 / 131

06'18"

(02:57'16")

06'16" (+02'37")

1003 / 35140

96 / 165

05'15"

(03:02'31")

05'12" (+01'33")

1007 / 36147

157 / 121

05'06"

(03:07'37")

05'05" (+01'26")

1002 / 37150

163 / 120

05'36"

(03:13'13")

05'34" (+01'55")

1005 / 38155

148 / 121

05'22"

(03:18'35")

05'19" (+01'40")

1006 / 39162

145 / 129

05'31"

(03:24'06")

05'28" (+01'49")

1008 / 40170

134 / 136

04'54"

(03:29'00")

04'52" (+01'13")

1005 / 41175

155 / 131

03'40"

(03:32'40")

03'39"

1002 / 42178

188 / 144

06'06"

(03:38'46")

06'10" (+02'31")

987 / 43166

126 / 128

桃園

陳志祥

Kenny Wu 和 tom tang 說推

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對於今天的表現只能說達標,尚稱滿意;畢竟三個月來為了養傷連棄四場全馬賽事,大幅縮減跑量,還能撐半馬.超半馬的續航力已早在意料之中~~
起跑後未久便跟在李盈春大哥後面,即便到了員林坑後發現李大哥有降速的跡象,但也按照原定的配速前進,直到13K後李大哥去找茅房,在折返點前便轉由我跟著引導車前進,一路領先到楓樹坑約23~24K處皮朋哥.馬帥等三位陸續超前領先,也約莫看著他們的腳步在25~26K時體力一夕崩盤突覺眼花頭暈,這時開始跌跌撞撞用走的,當下只想找補給站找吃的補充體力,在遇到澡備哥時也受到鼓勵,好想與他一起小跑,但無奈跑沒多遠還是只能走的,沿途三處不斷補給米粉.綠豆湯.香蕉,總之有吃的就是趕緊塞入口中,以往遇到苗圃前的好漢坡尚能衝上或小跑一段,此時也只能慢走上去,在二圈坑坑的惡夢後,體力稍微恢復些,這尾段7K一路走走跑跑,也不斷的在刷與被刷之間,撐到下環保的最後2K,開始用僅有的力量加速前進,即便平路在最後1K還是開著3:40向終點邁進,因為在當下的我相信在那時間入場的,應該不會有人還有能力能開配速4分內的均速回到會場

賽前宣言: 參加的原因是離家近,哈哈!

12月累積里程 : 235.26 km

Saucony Kinvara 5 累積 : 1885.0 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

李長益, 蔡秉諺和其他 63 人說推

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馬尾在跑路後半真的可惜!!

2015-12-15 09:24 ·

1 個人推

王全利 (新竹瘋) 恭喜志祥高速完賽，奪分11而歸。

2015-12-16 07:41 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'21"	00:04'21"
2	05'24"	00:09'45"
3	04'54"	00:14'39"
4	04'17"	00:18'56"
5	04'15"	00:23'11"
6	04'13"	00:27'24"
7	04'10"	00:31'34"
8	04'13"	00:35'47"
9	04'09"	00:39'56"
10	04'05"	00:44'01"
11	03'46"	00:47'47"
12	03'52"	00:51'39"
13	03'51"	00:55'30"
14	04'09"	00:59'39"
15	04'31"	01:04'10"
16	04'22"	01:08'32"
17	05'23"	01:13'55"
18	04'54"	01:18'49"
19	04'21"	01:23'10"
20	04'21"	01:27'31"
21	04'18"	01:31'49"
22	04'11"	01:36'00"
23	04'09"	01:40'09"
24	04'17"	01:44'26"
25	04'17"	01:48'43"
26	05'30"	01:54'13"
27	08'06"	02:02'19"
28	08'00"	02:10'19"
29	06'34"	02:16'53"
30	06'11"	02:23'04"
31	09'05"	02:32'09"
32	04'49"	02:36'58"
33	05'33"	02:42'31"
34	08'08"	02:50'39"
35	06'30"	02:57'09"
36	05'04"	03:02'13"
37	05'15"	03:07'28"
38	05'36"	03:13'04"
39	05'19"	03:18'23"
40	05'22"	03:23'45"
41	05'07"	03:28'52"
42	03'40"	03:32'32"
43	04'48"	03:37'20"
43.0	-112'-51"	03:38'46"