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    Leon Chan Sabah
    ID 202022
    48 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    Leon Chan
    5.0 km | 00:20:54 | 04:10/km
    日期: 2015-12-10 21:33 - 地點: Tung Chung - 天氣: 20 - 卡路里: 248 Cal
    Sabah
    Leon Chan
    · 留言

    5K Work

    Pace: 4:06/4:13/4:12/4:12/4:09

    12月累積里程 : 222.32 km MIZUNO WAVE LASER 2 累積 : 1431.6 km
    手動上傳 | 8 years ago
    連凱, HOT DOG 和其他 8 人說推
    · 留言
    觀看另 8 則留言
    VeganBareFoot 赤素修行 半马 1:30 或是 全马 3:15？
    2015-12-11 17:52 ·
    Leon Chan 目標下星期半馬1：32 -1：35（多上落斜）
    2015-12-11 18:26 ·
     1 個人推
    Leon Chan 預計PB 問題不大，我之前較少跑半馬，舊PB只是1：41
    2015-12-11 18:31 ·
    Leon Chan 你何時有全馬比賽，看你操練表現，冇可能是4：26，相信只是虛數，合理點，你應是sub4跑手，加油！
    2015-12-11 18:36 ·
    VeganBareFoot 赤素修行 我很知足 ～ 多练少赛！一来周末早晨八点后都有孩子活动，二来来回赛场花很多时间。一年一马三半马应该会OK ～ 希望不会撞期 ～ 我不猶豫以孩子活动为先！除了全马！
    正如你所讲，10哩44分，21哩应在100分内！42哩应该在3时45分！今年跑得非常稳健 ～ 应该贵功于扭转核心跑法与锁定少石的跑道。以前三场全马都不稳 ～ ITBS +
    抽筋 ～ 这未破4时18分记录！
    2015-12-12 19:25 ·
     1 個人推
    VeganBareFoot 赤素修行 你10哩破了40分大关未？
    2015-12-12 19:29 ·
    Leon Chan 未，只能40：24
    2015-12-12 20:18 ·
    VeganBareFoot 赤素修行 慢慢来 ～ 假于时勤练加改进步法与跑姿，一定可破！我的赤脚跑友，有两位都能破40分 ～ 后生可畏。五六十岁的都在40分边缘揾食！加油！
    2015-12-12 20:24 ·
     1 個人推
    Leon Chan 你亦是，加油！
    2015-12-12 20:52 ·
    VeganBareFoot 赤素修行 大家咁话！跑者不会衰老的！
    2015-12-13 10:49 ·

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