柯竣鄴 2023/03/05 訓練日誌 | Marathon's World

柯竣鄴高雄
ID 266413

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全馬 | 05:33:40 | 07:54/km | 第73馬

2023 全國牙醫杯馬拉松

官方成績
日期	2023-03-05
成績	05:33:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'48")

00:33'48" (+01'54")

01:05'57"

10 km

(01:05'57")

00:32'09" (+00'15")

15 km

(01:37'51")

00:31'54"

01:08'54" (+02'57")

20 km

(02:14'51")

00:37'00" (+05'06")

25 km

(02:53'50")

00:38'59" (+07'05")

01:15'45" (+09'48")

30 km

(03:30'36")

00:36'46" (+04'52")

35 km

(04:07'58")

00:37'22" (+05'28")

01:31'13" (+25'16")

40 km

(05:01'49")

00:53'51" (+21'57")

Finish

(05:33:40)

日期: 2023-03-05 06:00 - 總爬升: 614 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 2298 Cal - 總步數: 48374 - 平均步頻: 144 - 平均步幅: 87 cm - 溫度: 12°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'21"

(07'21")

07'20" (+01'32")

1001 / 1001

160 / 84

2

06'52"

(14'13")

06'50" (+01'02")

1002 / 2003

169 / 86

3

07'12"

(21'25")

07'11" (+01'23")

1002 / 3006

158 / 87

4

06'01"

(27'26")

06'00" (+00'12")

1002 / 4008

173 / 95

5

06'27"

(33'53")

06'26" (+00'38")

1000 / 5008

160 / 96

展開計圈分析

6

05'54"

(39'47")

05'53" (+00'05")

1001 / 6009

173 / 97

7

06'34"

(46'21")

06'33" (+00'45")

1000 / 7009

172 / 88

8

06'30"

(52'51")

06'29" (+00'41")

1000 / 8010

173 / 88

9

06'43"

(59'34")

06'42" (+00'54")

1000 / 9010

164 / 90

10

06'30"

(01:06'04")

06'29" (+00'41")

1002 / 10012

174 / 88

11

05'49"

(01:11'53")

05'48"

1001 / 11013

172 / 99

12

06'22"

(01:18'15")

06'21" (+00'33")

1001 / 12014

167 / 93

13

06'04"

(01:24'19")

06'03" (+00'15")

1002 / 13016

174 / 94

14

06'19"

(01:30'38")

06'18" (+00'30")

1000 / 14017

174 / 90

15

07'24"

(01:38'02")

07'23" (+01'35")

1002 / 15019

154 / 87

16

06'29"

(01:44'31")

06'29" (+00'41")

1000 / 16019

173 / 88

17

07'33"

(01:52'04")

07'32" (+01'44")

1000 / 17020

154 / 85

18

07'40"

(01:59'44")

07'39" (+01'51")

1000 / 18020

156 / 83

19

06'55"

(02:06'39")

06'54" (+01'06")

1000 / 19022

160 / 90

20

08'34"

(02:15'13")

08'33" (+02'45")

1000 / 20022

140 / 82

21

07'22"

(02:22'35")

07'21" (+01'33")

1000 / 21022

162 / 83

22

08'28"

(02:31'03")

08'27" (+02'39")

1000 / 22023

158 / 74

23

08'57"

(02:40'00")

08'56" (+03'08")

1000 / 23024

152 / 73

24

07'27"

(02:47'27")

07'26" (+01'38")

1000 / 24025

163 / 82

25

06'41"

(02:54'08")

06'40" (+00'52")

1002 / 25027

164 / 90

26

08'00"

(03:02'08")

07'59" (+02'11")

1001 / 26029

136 / 91

27

06'28"

(03:08'36")

06'27" (+00'39")

1000 / 27029

167 / 92

28

07'22"

(03:15'58")

07'21" (+01'33")

1000 / 28030

149 / 91

29

07'39"

(03:23'37")

07'37" (+01'49")

1002 / 29033

146 / 89

30

07'19"

(03:30'56")

07'17" (+01'29")

1002 / 30035

154 / 88

31

05'57"

(03:36'53")

05'56" (+00'08")

1002 / 31038

170 / 98

32

07'20"

(03:44'13")

07'19" (+01'31")

1001 / 32039

146 / 93

33

06'32"

(03:50'45")

06'31" (+00'43")

1001 / 33041

170 / 89

34

09'15"

(04:00'00")

09'15" (+03'27")

1000 / 34041

128 / 84

35

08'37"

(04:08'37")

08'36" (+02'48")

1000 / 35041

134 / 86

36

12'42"

(04:21'19")

12'41" (+06'53")

1000 / 36042

97 / 81

37

08'45"

(04:30'04")

08'43" (+02'55")

1002 / 37044

133 / 85

38

09'26"

(04:39'30")

09'25" (+03'37")

1000 / 38044

107 / 98

39

10'00"

(04:49'30")

09'59" (+04'11")

1000 / 39045

109 / 91

40

13'17"

(05:02'47")

13'16" (+07'28")

1000 / 40046

103 / 72

41

11'11"

(05:13'58")

11'10" (+05'22")

1000 / 41047

106 / 84

42

13'51"

(05:27'49")

13'50" (+08'02")

1000 / 42048

78 / 91

43

05'51"

(05:33'40")

11'34" (+05'46")

505 / 42554

110 / 78

賽前宣言: 加油

賽後評分: 賽道優美
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 140.10 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

黃國棟說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'21"	00:07'21"
2	06'52"	00:14'13"
3	07'10"	00:21'23"
4	05'59"	00:27'22"
5	06'26"	00:33'48"
6	05'56"	00:39'44"
7	06'32"	00:46'16"
8	06'28"	00:52'44"
9	06'45"	00:59'29"
10	06'28"	01:05'57"
11	05'50"	01:11'47"
12	06'18"	01:18'05"
13	06'05"	01:24'10"
14	06'15"	01:30'25"
15	07'26"	01:37'51"
16	06'29"	01:44'20"
17	07'25"	01:51'45"
18	07'39"	01:59'24"
19	06'58"	02:06'22"
20	08'29"	02:14'51"
21	07'17"	02:22'08"
22	08'35"	02:30'43"
23	08'59"	02:39'42"
24	07'24"	02:47'06"
25	06'44"	02:53'50"
26	07'59"	03:01'49"
27	06'26"	03:08'15"
28	07'10"	03:15'25"
29	07'50"	03:23'15"
30	07'21"	03:30'36"
31	05'54"	03:36'30"
32	07'18"	03:43'48"
33	06'30"	03:50'18"
34	09'15"	03:59'33"
35	08'25"	04:07'58"
36	12'31"	04:20'29"
37	09'06"	04:29'35"
38	09'08"	04:38'43"
39	09'51"	04:48'34"
40	13'15"	05:01'49"
41	11'15"	05:13'04"
42	12'22"	05:25'26"
42.6	14'48"	05:33'40"

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