Webster Ng 2015/12/04 訓練日誌 | Marathon's World

Webster Ng 香港
ID 185846

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11.1 km | 01:16:33 | 06:54/km

日期: 2015-12-04 05:46 - 總爬升: 181 m - 地點: 將軍澳 - 天氣: 晴朗 - 平均心率: 143 - 卡路里: 646 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 71%

Pace: 07'09" / 06'54" / 06'53" / 06'44" / 06'44" / 06'50" / 08'07" / 06'49" / 06'02" / 05'50" / 05'44" / 38'25" /

第五週，第三課，Jog+澳景。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 112.65 km

美津濃（Mizuno） Wave Rider 18 累積 : 1111.0 km

GPX 上傳 | 8 years ago

Ip Sau Sing （Tommy ), Deric 和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'09"	00:07'09"
2	06'54"	00:14'03"
3	06'53"	00:20'56"
4	06'44"	00:27'40"
5	06'44"	00:34'24"
6	06'50"	00:41'14"
7	08'07"	00:49'21"
8	06'49"	00:56'10"
9	06'02"	01:02'12"
10	05'50"	01:08'02"
11	05'44"	01:13'46"
11.4	06'17"	01:16'32"

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