李健州 2023/03/05 訓練日誌 | Marathon's World

李健州高雄
ID 503164

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半馬 | 01:24:50 | 04:01/km | 第7半馬

2023 臺南古都國際半程馬拉松

官方成績
日期	2023-03-05
成績	01:24:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:19'38")

00:19'38"

00:39'42"

10 km

(00:39'42")

00:20'04" (+00'26")

15 km

(00:59'47")

00:20'05" (+00'27")

00:40'21" (+00'39")

20 km

(01:20'03")

00:20'16" (+00'38")

Finish

(01:24:50)

日期: 2023-03-05 05:30 - 平均心率: 175 - 卡路里: 1196 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 15°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'45"

(03'45")

03'45"

1000 / 1000

2

04'02"

(07'47")

04'02" (+00'17")

1000 / 2000

3

04'03"

(11'51")

04'03" (+00'18")

1000 / 3000

4

03'52"

(15'44")

03'52" (+00'07")

1000 / 4000

5

03'53"

(19'38")

03'53" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 破個人半馬PB，繼續加油！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 217.72 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Ace Lin, 林世強和其他 3 人說推

·

葉梯歐速男，可以去東京馬了

2023-03-05 18:08 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'45"	00:03'45"
2	04'03"	00:07'48"
3	04'03"	00:11'51"
4	03'53"	00:15'44"
5	03'54"	00:19'38"
6	04'02"	00:23'40"
7	04'00"	00:27'40"
8	04'01"	00:31'41"
9	04'01"	00:35'42"
10	04'00"	00:39'42"
11	04'05"	00:43'47"
12	03'56"	00:47'43"
13	04'02"	00:51'45"
14	04'08"	00:55'53"
15	03'54"	00:59'47"
16	04'05"	01:03'52"
17	04'03"	01:07'55"
18	04'00"	01:11'55"
19	04'06"	01:16'01"
20	04'02"	01:20'03"
21	03'48"	01:23'51"
21.3	03'32"	01:24'51"

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朋友動態

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