kawasaki 2015/12/02 訓練日誌 | Marathon's World

kawasaki 台北市
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60.5 km | 02:46:21 | 21.8 km/h

日期: 2015-12-02 09:14 - 總爬升: 748 m - 地點: 馬場町-石碇 - 平均心率: 136 - 卡路里: 1960 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

02'21"

(02'21")

25.90 (-16.96)

1011 / 1011

2

02'29"

(04'50")

24.32 (-18.53)

1003 / 2014

3

02'20"

(07'10")

26.09 (-16.77)

1014 / 3029

4

02'20"

(09'30")

26.09 (-16.77)

1008 / 4037

5

02'16"

(11'46")

26.87 (-15.99)

1010 / 5047

展開計圈分析

6

02'16"

(14'02")

26.87 (-15.99)

1010 / 6058

7

02'16"

(16'18")

26.67 (-16.19)

1006 / 7064

8

02'20"

(18'38")

26.09 (-16.77)

1010 / 8075

9

02'16"

(20'54")

26.67 (-16.19)

1001 / 9077

10

02'20"

(23'14")

26.09 (-16.77)

1012 / 10089

11

02'14"

(25'28")

27.27 (-15.58)

1009 / 11099

12

02'18"

(27'46")

26.28 (-16.58)

1005 / 12104

13

02'22"

(30'08")

25.53 (-17.33)

1005 / 13110

14

02'31"

(32'39")

24.16 (-18.70)

1012 / 14123

15

02'29"

(35'08")

24.32 (-18.53)

1004 / 15127

16

02'22"

(37'30")

25.71 (-17.14)

1007 / 16134

17

02'35"

(40'05")

23.68 (-19.17)

1014 / 17148

18

03'31"

(43'36")

17.14 (-25.71)

1001 / 18150

19

02'24"

(46'00")

25.17 (-17.68)

1005 / 19155

20

02'18"

(48'18")

26.47 (-16.39)

1007 / 20163

21

02'22"

(50'40")

25.71 (-17.14)

1008 / 21171

22

02'18"

(52'58")

26.28 (-16.58)

1002 / 22174

23

02'46"

(55'44")

21.82 (-21.04)

1001 / 23176

24

02'40"

(58'24")

22.78 (-20.07)

1008 / 24184

25

03'21"

(01:01'45")

18.18 (-24.68)

1011 / 25196

26

02'38"

(01:04'23")

22.93 (-19.93)

1000 / 26196

27

03'04"

(01:07'27")

19.67 (-23.19)

1000 / 27196

28

03'04"

(01:10'31")

19.78 (-23.08)

1006 / 28203

29

04'32"

(01:15'03")

13.28 (-29.57)

1000 / 29204

30

06'06"

(01:21'09")

9.86 (-32.99)

1002 / 30206

31

06'37"

(01:27'46")

9.14 (-33.72)

1005 / 31211

32

06'38"

(01:34'24")

9.16 (-33.70)

1012 / 32223

33

06'24"

(01:40'48")

9.50 (-33.36)

1010 / 33234

34

04'05"

(01:44'53")

14.81 (-28.04)

1007 / 34241

35

03'48"

(01:48'41")

16.14 (-26.71)

1018 / 35260

36

03'27"

(01:52'08")

17.48 (-25.38)

1004 / 36264

37

01'32"

(01:53'40")

39.56 (-3.30)

1001 / 37265

38

01'32"

(01:55'12")

39.56 (-3.30)

1002 / 38268

39

01'37"

(01:56'49")

37.50 (-5.36)

1001 / 39270

40

01'36"

(01:58'25")

37.89 (-4.96)

1003 / 40273

41

01'37"

(02:00'02")

37.89 (-4.96)

1011 / 41285

42

01'30"

(02:01'32")

40.45 (-2.41)

1009 / 42295

43

01'26"

(02:02'58")

42.35 (-0.50)

1009 / 43304

44

01'26"

(02:04'24")

42.86

1013 / 44318

45

01'48"

(02:06'12")

33.96 (-8.89)

1017 / 45336

46

01'54"

(02:08'06")

32.14 (-10.71)

1015 / 46351

47

02'18"

(02:10'24")

26.28 (-16.58)

1000 / 47351

48

02'49"

(02:13'13")

21.43 (-21.43)

1001 / 48353

49

03'06"

(02:16'19")

19.57 (-23.29)

1010 / 49364

50

02'10"

(02:18'29")

28.12 (-14.73)

1012 / 50376

51

02'24"

(02:20'53")

25.35 (-17.51)

1011 / 51388

52

02'32"

(02:23'25")

24.00 (-18.86)

1006 / 52395

53

02'30"

(02:25'55")

24.32 (-18.53)

1012 / 53408

54

02'25"

(02:28'20")

25.17 (-17.68)

1010 / 54418

55

02'26"

(02:30'46")

24.83 (-18.03)

1005 / 55424

56

02'32"

(02:33'18")

23.84 (-19.02)

1004 / 56428

57

02'50"

(02:36'08")

21.30 (-21.56)

1002 / 57430

58

02'43"

(02:38'51")

22.36 (-20.50)

1006 / 58437

59

02'32"

(02:41'23")

24.00 (-18.86)

1010 / 59448

60

03'13"

(02:44'36")

18.75 (-24.11)

1004 / 60452

61

01'45"

(02:46'21")

17.31 (-25.55)

504 / 60956

60Km 例行訓練

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 60.50 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

李百信, 劉慶瑞和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	25.9	-3.0 %
2	23.8	-3.2 %
3	26.1	-1.6 %
4	25.4	3.2 %
5	26.5	-2.5 %
6	26.9	-1.9 %
7	26.1	2.1 %
8	26.1	-1.2 %
9	26.1	2.6 %
10	26.1	1.7 %
11	26.9	-1.9 %
12	26.1	2.0 %
13	25.4	-2.6 %
14	23.8	2.7 %
15	24.2	1.9 %
16	25.4	-2.6 %
17	23.2	6.7 %
18	17.1	9.3 %
19	25.0	-3.3 %
20	26.1	4.1 %
21	25.4	4.2 %
22	26.1	8.4 %
23	21.7	-10.0 %
24	23.1	8.7 %
25	17.7	11.5 %
26	22.5	9.4 %
27	19.6	-5.0 %
28	20.0	5.0 %
29	13.2	7.0 %
30	9.9	20.4 %
31	9.1	-11.7 %
32	9.1	11.0 %
33	9.4	12.6 %
34	14.7	9.0 %
35	15.3	-6.3 %
36	17.2	-4.7 %
37	39.1	-6.6 %
38	39.6	-15.2 %
39	36.7	-13.2 %
40	37.9	-8.5 %
41	37.5	-9.1 %
42	39.6	-14.0 %
43	41.9	-12.6 %
44	42.9	-7.4 %
45	33.0	-6.2 %
46	32.1	-5.8 %
47	26.1	-6.4 %
48	21.1	-5.8 %
49	19.6	-3.4 %
50	27.7	-3.3 %
51	25.4	3.0 %
52	23.4	4.3 %
53	24.0	-1.6 %
54	24.8	2.2 %
55	24.7	2.6 %
56	23.7	-4.4 %
57	21.4	1.5 %
58	22.1	2.8 %
59	23.7	-2.3 %
60	18.7	2.5 %
60.5	16.1	-1.2 %

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