Ignacio Chang 2015/11/22 訓練日誌 | Marathon's World

Ignacio Chang 台中
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42.0 km | 04:02:49 | 05:46/km

日期: 2015-11-22 06:03 - 總爬升: 521 m - 天氣: 烤肉馬 - 平均心率: 73 - 卡路里: 2462 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 96%

Pace: 05'22" / 05'09" / 05'28" / 05'24" / 05'23" / 05'18" / 05'34" / 05'09" / 05'31" / 05'16" / 05'59" / 06'15" / 05'55" / 05'55" / 05'21" / 05'37" / 05'08" / 05'12" / 05'32" / 05'15" / 05'19" / 06'09" / 05'44" / 05'42" / 06'44" / 06'18" / 07'08" / 07'40" / 05'53" / 05'39" / 05'24" / 05'10" / 05'27" / 05'42" / 05'50" / 05'55" / 06'15" / 06'29" / 06'50" / 05'40" / 04'53" / 06'03" / 40'00" /

台中

Ignacio Chang

·

岱宇輕鬆跑
補給站全停
累積走路約1k
起跑溫度很舒服
過15K就。。。
烤肉惹TT

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 270.76 km

XT 上傳 | 9 years ago

朱子建, Hsiu-Hsiu 王和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'22"	00:05'22"
2	05'09"	00:10'31"
3	05'28"	00:15'59"
4	05'24"	00:21'23"
5	05'23"	00:26'46"
6	05'18"	00:32'04"
7	05'34"	00:37'38"
8	05'09"	00:42'47"
9	05'31"	00:48'18"
10	05'16"	00:53'34"
11	05'59"	00:59'33"
12	06'15"	01:05'48"
13	05'55"	01:11'43"
14	05'55"	01:17'38"
15	05'21"	01:22'59"
16	05'37"	01:28'36"
17	05'08"	01:33'44"
18	05'12"	01:38'56"
19	05'32"	01:44'28"
20	05'15"	01:49'43"
21	05'19"	01:55'02"
22	06'09"	02:01'11"
23	05'44"	02:06'55"
24	05'42"	02:12'37"
25	06'44"	02:19'21"
26	06'18"	02:25'39"
27	07'08"	02:32'47"
28	07'40"	02:40'27"
29	05'53"	02:46'20"
30	05'39"	02:51'59"
31	05'24"	02:57'23"
32	05'10"	03:02'33"
33	05'27"	03:08'00"
34	05'42"	03:13'42"
35	05'50"	03:19'32"
36	05'55"	03:25'27"
37	06'15"	03:31'42"
38	06'29"	03:38'11"
39	06'50"	03:45'01"
40	05'40"	03:50'41"
41	04'53"	03:55'34"
42	06'03"	04:01'37"
42.0	37'30"	04:02'49"

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