Akira 2015/11/29 訓練日誌

Akira 新北市
ID 136556

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Akira

半馬 | 01:39:12 | 04:42/km | 第12半馬

2015 宜蘭縣冬山河水岸馬拉松嘉年華賽-標馬組

官方成績
日期	2015-11-29
成績	01:39:12
總名次	60 / 1681
分組名次	23 / 426
平均速度	04:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'37")

00:23'37" (+00'04")

00:47'11"

10 km

(00:47'11")

00:23'34" (+00'01")

15 km

(01:10'44")

00:23'33"

00:47'13" (+00'02")

20 km

(01:34'24")

00:23'40" (+00'07")

Finish

(01:39:12)

日期: 2015-11-29 07:29 - 卡路里: 1253 Cal - 總步數: 17330 - 平均步頻: 174 - 平均步幅: 121 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

01'51"

(01'51")

04'37" (+00'17")

400 / 400

182 / 118

01'45"

(03'36")

04'20"

402 / 803

177 / 129

01'49"

(05'25")

04'27" (+00'07")

406 / 1210

178 / 125

01'51"

(07'16")

04'36" (+00'16")

401 / 1611

176 / 123

01'53"

(09'09")

04'36" (+00'16")

409 / 2020

177 / 122

展開計圈分析

01'55"

(11'04")

04'40" (+00'20")

409 / 2430

175 / 121

01'54"

(12'58")

04'44" (+00'24")

401 / 2831

173 / 121

01'57"

(14'55")

04'49" (+00'29")

404 / 3236

175 / 118

01'57"

(16'52")

04'48" (+00'28")

405 / 3641

176 / 117

01'54"

(18'46")

04'44" (+00'24")

400 / 4042

177 / 118

01'57"

(20'43")

04'48" (+00'28")

405 / 4447

176 / 117

01'54"

(22'37")

04'43" (+00'23")

402 / 4849

174 / 121

01'57"

(24'34")

04'50" (+00'30")

402 / 5251

175 / 117

01'57"

(26'31")

04'48" (+00'28")

405 / 5657

174 / 119

01'57"

(28'28")

04'49" (+00'29")

404 / 6061

176 / 117

02'00"

(30'28")

04'53" (+00'33")

409 / 6470

167 / 122

01'53"

(32'21")

04'40" (+00'20")

402 / 6873

176 / 121

01'54"

(34'15")

04'41" (+00'21")

404 / 7277

176 / 120

01'57"

(36'12")

04'48" (+00'28")

405 / 7682

175 / 118

01'54"

(38'06")

04'38" (+00'18")

410 / 8092

177 / 121

01'50"

(39'56")

04'28" (+00'08")

410 / 8502

178 / 125

01'51"

(41'47")

04'34" (+00'14")

404 / 8906

178 / 122

01'48"

(43'35")

04'27" (+00'07")

403 / 9310

180 / 124

01'48"

(45'23")

04'25" (+00'05")

407 / 9717

178 / 126

01'51"

(47'14")

04'34" (+00'14")

403 / 10121

176 / 123

01'54"

(49'08")

04'39" (+00'19")

407 / 10528

175 / 122

01'52"

(51'00")

04'37" (+00'17")

404 / 10933

174 / 123

01'51"

(52'51")

04'36" (+00'16")

401 / 11334

176 / 123

01'55"

(54'46")

04'40" (+00'20")

409 / 11744

174 / 122

01'51"

(56'37")

04'30" (+00'10")

410 / 12154

176 / 125

01'51"

(58'28")

04'32" (+00'12")

408 / 12562

176 / 125

01'51"

(01:00'19")

04'35" (+00'15")

403 / 12965

175 / 124

01'54"

(01:02'13")

04'41" (+00'21")

404 / 13370

174 / 121

01'54"

(01:04'07")

04'41" (+00'21")

405 / 13775

173 / 122

01'54"

(01:06'01")

04'40" (+00'20")

405 / 14181

173 / 122

01'57"

(01:07'58")

04'45" (+00'25")

409 / 14590

174 / 120

01'52"

(01:09'50")

04'40" (+00'20")

400 / 14990

173 / 123

01'57"

(01:11'47")

04'45" (+00'25")

410 / 15400

172 / 122

01'51"

(01:13'38")

04'34" (+00'14")

404 / 15805

175 / 124

01'54"

(01:15'32")

04'41" (+00'21")

405 / 16211

172 / 123

01'51"

(01:17'23")

04'34" (+00'14")

404 / 16615

176 / 123

01'53"

(01:19'16")

04'35" (+00'15")

410 / 17025

174 / 125

01'51"

(01:21'07")

04'31" (+00'11")

408 / 17434

175 / 126

01'51"

(01:22'58")

04'30" (+00'10")

410 / 17845

172 / 128

01'54"

(01:24'52")

04'44" (+00'24")

400 / 18245

169 / 124

01'57"

(01:26'49")

04'46" (+00'26")

408 / 18654

171 / 122

01'53"

(01:28'42")

04'36" (+00'16")

408 / 19062

170 / 126

01'54"

(01:30'36")

04'40" (+00'20")

405 / 19468

169 / 126

01'57"

(01:32'33")

04'49" (+00'29")

403 / 19872

169 / 122

01'57"

(01:34'30")

04'48" (+00'28")

405 / 20277

170 / 121

01'47"

(01:36'17")

04'25" (+00'05")

402 / 20680

170 / 132

01'50"

(01:38'07")

04'28" (+00'08")

409 / 21089

172 / 129

01'03"

(01:39'10")

04'08"

253 / 21342

165 / 145

新北市

Akira

留言

新北市

Akira

留言

年度目標前的小考--冬山河半馬
由於去年PB是在這場創下的，今年就打算再破一次同場地PB，順便當做期末考前的配速訓練，不知道是為什麼今年度冬天的比賽天公伯都超賞臉的給了個大太陽，再加上賽前又開始小感冒所以打算保守配合450前半馬，回程再看狀況發揮，果然這配速真的是太嫩，一直看到有跑者從身邊刷過去，好不容易到了7K處左右終就還是按耐不住年輕人的性格開了出去，7K-13K配430抓了不少人，過了13K後果然開始GG掉到440，之後一直跟這前面互刷的集團來到16K折返處，這時後太陽開始發威28度直射又讓我聯想到上個月的田中馬QQ，唯一值得慶幸的是爆掉的不只我一個，於是就以440-450的配速撐到終點，總算達成賽前半馬破百的目標了

賽前宣言: 準備大破半馬PB (希望能進100分)

11月累積里程 : 320.70 km

adidas takumi ren2 累積 : 1716.7 km

MW Watch 上傳 | 9 years ago

Ruru, kenwa 和其他 7 人說推

留言

kenwa 恭禧破百了

2015-11-30 11:59 ·

1 個人推

Akira 哈哈~是終於破百了

2015-11-30 18:58 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'29"	00:04'29"
2	04'37"	00:09'06"
3	04'49"	00:13'55"
4	04'51"	00:18'46"
5	04'51"	00:23'37"
6	04'51"	00:28'28"
7	04'50"	00:33'18"
8	04'45"	00:38'03"
9	04'38"	00:42'41"
10	04'30"	00:47'11"
11	04'43"	00:51'54"
12	04'40"	00:56'34"
13	04'39"	01:01'13"
14	04'45"	01:05'58"
15	04'46"	01:10'44"
16	04'45"	01:15'29"
17	04'38"	01:20'07"
18	04'42"	01:24'49"
19	04'44"	01:29'33"
20	04'51"	01:34'24"
21	04'29"	01:38'53"
21.1	05'18"	01:39'10"