12.1 km | 01:03:10 | 05:14/km日期: 2015-11-24 22:24 - 地點: 景美河濱 - 天氣: 晴 - 平均心率: 142 - 卡路里: 655 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 73%
Pace: 06'33" / 05'31" / 05'12" / 05'17" / 05'17" / 05'17" / 05'18" / 05'07" / 05'12" / 05'06" / 05'00" / 04'24" / 04'10" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'13" (+01'49") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'31" (+01'07") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'11" (+00'47") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'17" (+00'53") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'17" (+00'53") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'16" (+00'52") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'17" (+00'53") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'07" (+00'43") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'12" (+00'48") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'06" (+00'42") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'59" (+00'35") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'24" | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'22" | 59 / 12059 |
本週日就是南投馬拉松，我的第二場全馬賽事，在各位跑者先進的建議下本週就要開始逐步地減少跑量避免增加兩腿的負擔，還有造成運動傷害的風險，其實我比較不解的是平常我也是天天跑10K以上，週六或週日一樣來場長距離的LSD也沒什麼大礙，為什麼在比賽前反而要減少跑量呢？我相信這一定有它的道理只是我還沒辦法瞭解而已，就照著前輩跑者們的建議吧，今天的12公里練習接下來的幾天應該都不會再超過10K了，剛好利用這段時間好好的休息做做針灸跟髖骨的伸展，已經卡卡好一陣子了，而且我剛開始跑的前三公里橫隔膜還是一樣會有疼痛的狀況，過了三公里後才逐漸好轉，左髖骨則是跑超過7K就會開始有掰腳的感覺，趁這幾天好好的去喬一喬，然後利用按摩讓肌肉可以放鬆，希望在南投馬的時候可以恢復狀況，這次有為自己定下四小時完賽的目標，雖然因為有段山路增加了困難度但還是希望可以順利的達標啦。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
| 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
414.72 km 
ADIDAS BOSTON BOOTS Adizero 累積 :
1772.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'33" | 00:06'33" |
| 2 | 05'31" | 00:12'04" |
| 3 | 05'12" | 00:17'16" |
| 4 | 05'17" | 00:22'33" |
| 5 | 05'17" | 00:27'50" |
| 6 | 05'17" | 00:33'07" |
| 7 | 05'18" | 00:38'25" |
| 8 | 05'07" | 00:43'32" |
| 9 | 05'12" | 00:48'44" |
| 10 | 05'06" | 00:53'50" |
| 11 | 05'00" | 00:58'50" |
| 12 | 04'24" | 01:03'14" |
| 12.1 | 04'12" | 01:03'29" |
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