翁志弘 2015/11/17 訓練日誌 | Marathon's World

翁志弘屏東
ID 221223

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2.4 km | 00:17:28 | 07:11/km

日期: 2015-11-17 18:26 - 卡路里: 160 Cal - 總步數: 2128 - 平均步頻: 121 - 平均步幅: 114 cm - 溫度: 28°C - 濕度: 79%

Pace: 07'35" / 06'08" / 08'43" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

03'55"

(03'55")

04'51" (+00'08")

806 / 806

178 / 115

2

04'00"

(07'55")

16'48" (+12'05")

238 / 1044

51 / 115

3

03'49"

(11'44")

04'43"

808 / 1852

185 / 114

4

04'00"

(15'44")

21'28" (+16'45")

186 / 2038

49 / 94

5

01'44"

(17'28")

04'28"

387 / 2426

183 / 121

第一次跑間歇2*800,第三個只400就掛了(只比五分速快一點)
第一循循4'51"/km,休4'
第二循環4'43"/km,休4'
第三循環4'28"/km(只跑400m)
休4'是否太多

11月累積里程 : 77.28 km

美津濃廠牌 ridder 18 累積 : 514.4 km

MW Watch 上傳 | 9 years ago

陳忠富, 吳柏慶（蘭潭跑跑部）和其他 1 人說推

·

陳忠富太多，休2

2015-11-17 22:21 ·

翁志弘董哥，感謝

2015-11-19 06:31 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'35"	00:07'35"
2	06'08"	00:13'43"
2.4	08'47"	00:17'28"

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