Ho-cheng Yao 2015/11/18 訓練日誌 | Marathon's World

Ho-cheng Yao 台北市
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10.3 km | 00:59:24 | 05:44/km

日期: 2015-11-18 07:48 - 總爬升: 101 m - 地點: 中正廟 - 天氣: 晴 - 平均心率: 178 - 卡路里: 726 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 73%

Pace: 05'00" / 05'16" / 05'23" / 05'31" / 05'51" / 05'42" / 05'52" / 06'08" / 06'17" / 06'26" / 05'41" /

人還是很容易懈怠, 本來是週二該跑, 偷懶了一下就拖到周三, 然後週三中午正常的核心訓練就變得很累.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 129.38 km

ASICS SKYSENSOR GLIDE 3 累積 : 195.3 km

GPX 上傳 | 9 years ago

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'00"	00:05'00"
2	05'16"	00:10'16"
3	05'23"	00:15'39"
4	05'31"	00:21'10"
5	05'51"	00:27'01"
6	05'42"	00:32'43"
7	05'52"	00:38'35"
8	06'08"	00:44'43"
9	06'17"	00:51'00"
10	06'26"	00:57'26"
10.3	05'40"	00:59'24"

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