11.1 km | 01:29:41 | 08:06/km日期: 2015-11-17 19:45 - 總爬升: 153 m - 地點: 台北市_北投區:北投社區大學 - 天氣: 涼爽天氣 - 卡路里: 696 Cal - 總步數: 14280 - 平均步頻: 159 - 平均步幅: 77 cm - 溫度: 27°C - 濕度: 70%
Pace: 09'06" / 08'38" / 08'24" / 08'06" / 08'15" / 08'16" / 08'03" / 07'50" / 07'24" / 07'39" / 07'27" / 09'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 09'01" (+01'38") | 1007 / 1007 | 154 / 71 |
| 2 | | 08'36" (+01'13") | 1003 / 2011 | 157 / 73 |
| 3 | | 08'20" (+00'57") | 1006 / 3017 | 158 / 75 |
| 4 | | 08'05" (+00'42") | 1000 / 4018 | 160 / 76 |
| 5 | | 08'15" (+00'52") | 1008 / 5026 | 158 / 76 |
| 6 | | 08'11" (+00'48") | 1000 / 6026 | 159 / 76 |
| 7 | | 08'07" (+00'44") | 1007 / 7034 | 159 / 77 |
| 8 | | 07'44" (+00'21") | 1004 / 8038 | 160 / 80 |
| 9 | | 07'23" | 1009 / 9047 | 161 / 83 |
| 10 | | 07'34" (+00'11") | 1001 / 10048 | 159 / 82 |
| 11 | | 07'29" (+00'06") | 1004 / 11053 | 162 / 82 |
| 12 | | 06'30" | 61 / 11114 | 160 / 95 |
夜跑 台北市_北投區:北投社大→中山路→7-11便利商店→新民路→中心街→中山路→溫泉路→光明路→溫泉路→北投國中→光明路→北投捷運站→北投路二段→豐年路二段→中央北路二段→國防大學管理學院→稻香路→秀山路→中和街→泉源路→北投文物館→幽雅路→溫泉路→中山路台北市_北投區:北投社大=>完成記錄(11.1公里01小時24分21秒,整體平均配速:07'37"/km)
移地訓練!!山路練習"新北投捷運站"附近的小山坡地!!
PS:今天跑完已經連續142天自主訓練10K以上距離,希望可以繼續跑下去!!^^
~~~~~「堅持到底、勇往直前、挑戰自我、超越巔峰」~~~~~
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11月累積里程 :
519.28 km 
母子鱷魚_夾腳拖 黃色 N30-43W09 累積 :
3288.8 kmMW Watch 上傳 | 9 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 09'06" | 00:09'06" |
| 2 | 08'38" | 00:17'44" |
| 3 | 08'24" | 00:26'08" |
| 4 | 08'06" | 00:34'14" |
| 5 | 08'15" | 00:42'29" |
| 6 | 08'16" | 00:50'45" |
| 7 | 08'03" | 00:58'48" |
| 8 | 07'50" | 01:06'38" |
| 9 | 07'24" | 01:14'02" |
| 10 | 07'39" | 01:21'41" |
| 11 | 07'27" | 01:29'08" |
| 11.1 | 08'57" | 01:29'41" |
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