智源 2013/06/28 訓練日誌 | Marathon's World

智源彰化
ID 4034

535 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

16.5 km | 01:15:54 | 04:35/km

日期: 2013-06-28 20:50 - 地點: 展覽館週遭停車場外圍 - 天氣: 涼 - 卡路里: 886 Cal - 溫度: 31°C - 濕度: 68%

Pace: 03'59" / 04'01" / 04'06" / 04'17" / 04'15" / 04'59" / 05'24" / 04'57" / 04'52" / 04'57" / 04'43" / 04'29" / 04'33" / 04'27" / 04'43" / 04'45" / 04'47" /

前5K加點速度，中間約5K慢慢跑，後面稍為加快腳步，當成收尾！
今日照安東兄跟A妹的要求，先來個15K，然後要明顯區分快慢的配速，有點難學！

6月累積里程 : 246.79 km

M1 上傳 | 11 years ago

國書, 吳敏祥和其他 96 人說推

·

觀看另 11 則留言

Justin 快的跑太多囉，5分速你居然跑不出來...跟著馬汀大大跑一下就知5分速要怎麼跑...

2013-06-29 21:53 ·

智源 VIC兄:這不是肯德基!這不是肯德基!~~~~~~~~
JUSTIN:要跟<就是跑>一起練習忽快忽慢才可以達成吧!MARTIN有時速度都會爆衝!

2013-06-30 00:11 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'59"	00:03'59"
2	04'01"	00:08'00"
3	04'06"	00:12'06"
4	04'17"	00:16'23"
5	04'15"	00:20'38"
6	04'59"	00:25'37"
7	05'24"	00:31'01"
8	04'57"	00:35'58"
9	04'52"	00:40'50"
10	04'57"	00:45'47"
11	04'43"	00:50'30"
12	04'29"	00:54'59"
13	04'33"	00:59'32"
14	04'27"	01:03'59"
15	04'43"	01:08'42"
16	04'45"	01:13'27"
16.5	04'46"	01:15'54"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

鄭穗霓上傳了新日誌

42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

鄭穗霓上傳了新日誌

5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

鄭穗霓上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:41 | 05:11/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:23 | 04:43/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:33:20 | 06:38/km

王聖欣上傳了新日誌

21.2 km | 01:52:40 | 05:18/km

Inna Chang 上傳了新日誌

21.3 km | 01:54:00 | 05:21/km

Inna Chang 上傳了新日誌

4.9 km | 01:43:29 | 21:14/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.8 km | 00:56:46 | 06:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

25.5 km | 03:13:57 | 07:36/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌
11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:12 | 04:50/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:37 | 04:47/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:32:30 | 06:29/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:28:32 | 08:04/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:20:22 | 06:45/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.2 km | 00:31:21 | 06:00/km

王聖欣上傳了新日誌

4.6 km | 00:27:53 | 06:03/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.4 km | 00:45:01 | 07:01/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:16 | 04:57/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:53 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:55:08 | 05:26/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:23 | 05:05/km