JAPIN 2015/11/14 訓練日誌 | Marathon's World

JAPIN 彰化
ID 21692

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64.5 km | 03:11:50 | 20.2 km/h

日期: 2015-11-14 05:34 - 總爬升: 780 m - 地點: 東外環-楓坑 - 平均心率: 137 - 踏頻: 75 - 卡路里: 2468 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

20'57"

(20'57")

14.34 (-22.77)

5000 / 5000

2

12'27"

(33'24")

24.16 (-12.95)

5000 / 10000

3

20'17"

(53'42")

14.81 (-22.30)

5000 / 15000

4

12'54"

(01:06'37")

23.38 (-13.74)

5000 / 20000

5

14'54"

(01:21'31")

20.22 (-16.89)

5000 / 25000

展開計圈分析

東外環下彰南路後
路上看到一群外國人在騎車
不知道是不是外勞？

第一次上楓坑..
前半段還好...最後蠻陡的
上139過148後迴轉很順，順到鳳山寺感覺很好...
今天忘了戴眼鏡...取銷受天宮的行程就回家了

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 459.56 km

TCX 上傳 | 9 years ago

小宗, 這是我和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	14.4	-0.6 %
2	14.3	1.2 %
3	15.7	3.1 %
4	13.3	5.1 %
5	14.1	4.5 %
6	20.6	2.7 %
7	18.9	3.4 %
8	23.7	-6.1 %
9	54.5	-5.7 %
10	22.0	-4.4 %
11	21.2	-5.8 %
12	13.8	-3.7 %
13	11.3	5.2 %
14	18.8	3.3 %
15	13.0	5.4 %
16	11.7	5.1 %
17	17.2	-2.9 %
18	41.4	-5.0 %
19	52.2	-6.1 %
20	35.3	-4.6 %
21	13.9	-0.6 %
22	22.6	1.0 %
23	23.4	2.0 %
24	18.9	1.6 %
25	27.3	-0.9 %
26	24.0	-0.7 %
27	25.9	2.0 %
28	24.3	1.5 %
29	17.6	4.4 %
30	17.6	5.2 %
31	12.4	7.0 %
32	21.8	-5.7 %
33	20.6	3.2 %
34	28.6	-1.9 %
35	31.3	-1.2 %
36	18.6	3.6 %
37	17.1	4.1 %
38	17.9	4.0 %
39	22.1	2.3 %
40	20.5	2.9 %
41	3.0	1.7 %
42	20.3	-2.0 %
43	34.6	-2.6 %
44	28.8	-3.0 %
45	42.4	-4.0 %
46	48.6	-4.4 %
47	39.6	-3.9 %
48	34.3	2.2 %
49	27.7	1.6 %
50	39.6	-3.2 %
51	21.7	4.4 %
52	32.7	-4.0 %
53	40.4	-1.9 %
54	33.6	3.5 %
55	36.0	-1.5 %
56	26.1	5.4 %
57	35.6	-5.6 %
58	50.7	-4.0 %
59	35.0	-2.8 %
60	47.4	-5.0 %
61	48.6	-4.3 %
62	36.4	-2.0 %
63	25.7	-1.2 %
64	12.3	1.4 %
64.5	20.7	-0.2 %

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