蕭正堃～🏃‍♂️行者🏃 2023/01/07 訓練日誌 | Marathon's World

蕭正堃～🏃‍♂️行者🏃 新竹
ID 281466

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蕭正堃～🏃‍♂️行者🏃

11.1 km | 01:15:07 | 06:46/km

日期: 2023-01-07 16:16 - 總爬升: 182 m - 地點: 18^3 - 天氣: 冬晴 - 平均心率: 134 - 卡路里: 549 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 19°C - 濕度: 56%

Pace: 07'20" / 07'20" / 06'51" / 07'46" / 06'06" / 07'07" / 06'25" / 05'58" / 06'19" / 05'44" / 06'27" / 17'20" /

緩跑～軟、軟、趖
跑行者～熱腳調整🏃🏿，後段回程腹肌陪聊🏃‍♀️🏃🏿
越跑越野～去程加進山徑靈活腳🦵

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 231.34 km

HOKA C7 累積 : 2343.8 km

Strava 上傳 | 1 year ago

阿堯, 李金德和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'20"	00:07'20"
2	07'20"	00:14'40"
3	06'51"	00:21'31"
4	07'46"	00:29'17"
5	06'06"	00:35'23"
6	07'07"	00:42'30"
7	06'25"	00:48'55"
8	05'58"	00:54'53"
9	06'19"	01:01'12"
10	05'44"	01:06'56"
11	06'27"	01:13'23"
11.1	17'12"	01:15'07"

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朋友動態

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成績 : 05:56:41

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8.8 km | 00:56:46 | 06:26/km

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25.5 km | 03:13:57 | 07:36/km

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1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

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11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

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6.4 km | 00:45:01 | 07:01/km

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10.1 km | 00:50:16 | 04:57/km