shihming 2023/01/01 訓練日誌

shihming 花蓮
ID 274980

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shihming

全馬 | 04:09:13 | 05:54/km | 第62馬

2023 宜蘭四季絕代雙礁馬拉松

官方成績
日期	2023-01-01
成績	04:09:13
總名次	49 / 273
分組名次	14 / 63
平均速度	05:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'50")

00:29'50" (+03'52")

00:59'53" (+03'28")

10 km

(00:59'53")

00:30'03" (+04'05")

15 km

(01:28'44")

00:28'51" (+02'53")

00:57'42" (+01'17")

20 km

(01:57'35")

00:28'51" (+02'53")

25 km

(02:24'55")

00:27'20" (+01'22")

00:56'25"

30 km

(02:54'00")

00:29'05" (+03'07")

35 km

(03:19'58")

00:25'58"

00:57'13" (+00'48")

40 km

(03:51'13")

00:31'15" (+05'17")

Finish

(04:09:13)

日期: 2023-01-01 06:00 - 總爬升: 440 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 2125 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 17°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'29"

(06'29")

06'29" (+01'25")

1000 / 1000

06'24"

(12'53")

06'24" (+01'20")

1000 / 2000

05'42"

(18'35")

05'42" (+00'38")

1000 / 3000

05'34"

(24'10")

05'34" (+00'30")

1000 / 4000

05'43"

(29'53")

05'43" (+00'39")

1000 / 5000

展開計圈分析

花蓮

shihming

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賽後評分: Good
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~160	65~79%
2:M馬拉松配速區	160~180	79~89%
3:T乳酸耐力區	180~186	89~92%
4:A無氧耐力區	186~197	92~97.5%
5:I最大耗氧區	197~203	97.5~100%
最大心率為203 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 236.04 km

Adidas Boston 11 累積 : 734.9 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'26"	00:06'26"
2	06'25"	00:12'51"
3	05'42"	00:18'33"
4	05'34"	00:24'07"
5	05'43"	00:29'50"
6	05'50"	00:35'40"
7	06'15"	00:41'55"
8	06'52"	00:48'47"
9	05'37"	00:54'24"
10	05'29"	00:59'53"
11	05'46"	01:05'39"
12	05'41"	01:11'20"
13	05'29"	01:16'49"
14	05'45"	01:22'34"
15	06'10"	01:28'44"
16	05'51"	01:34'35"
17	05'58"	01:40'33"
18	06'04"	01:46'37"
19	05'27"	01:52'04"
20	05'31"	01:57'35"
21	05'26"	02:03'01"
22	05'14"	02:08'15"
23	05'23"	02:13'38"
24	05'35"	02:19'13"
25	05'42"	02:24'55"
26	05'42"	02:30'37"
27	05'51"	02:36'28"
28	05'57"	02:42'25"
29	05'47"	02:48'12"
30	05'48"	02:54'00"
31	05'05"	02:59'05"
32	05'09"	03:04'14"
33	05'08"	03:09'22"
34	05'07"	03:14'29"
35	05'29"	03:19'58"
36	05'44"	03:25'42"
37	06'06"	03:31'48"
38	06'06"	03:37'54"
39	06'27"	03:44'21"
40	06'52"	03:51'13"
41	05'22"	03:56'35"
42	05'17"	04:01'52"
43	05'15"	04:07'07"
43.4	05'07"	04:09'10"