夜坐浮雲 2022/12/25 訓練日誌

夜坐浮雲高雄
ID 151629

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夜坐浮雲

全馬 | 05:48:04 | 08:14/km | 第32馬

2022 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2022-12-25
成績	05:48:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'43")

00:37'43" (+04'19")

01:12'21"

10 km

(01:12'21")

00:34'38" (+01'14")

15 km

(01:45'45")

00:33'24"

01:16'01" (+03'40")

20 km

(02:28'22")

00:42'37" (+09'13")

25 km

(03:16'07")

00:47'45" (+14'21")

01:34'49" (+22'28")

30 km

(04:03'11")

00:47'04" (+13'40")

35 km

(04:52'27")

00:49'16" (+15'52")

01:35'03" (+22'42")

40 km

(05:38'14")

00:45'47" (+12'23")

Finish

(05:48:04)

日期: 2022-12-25 05:59 - 地點: 萬丹國中 - 天氣: 12度 - 平均心率: 154 - 卡路里: 2332 Cal - 平均步頻: 158

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'41"

(08'41")

08'41" (+02'09")

1000 / 1000

07'21"

(16'02")

07'21" (+00'49")

1000 / 2000

07'20"

(23'23")

07'20" (+00'48")

1000 / 3000

07'15"

(30'38")

07'15" (+00'43")

1000 / 4000

07'04"

(37'43")

07'04" (+00'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 地方特色：補給真的很大方，站站無限供應任君吃到飽，紅豆枝仔冰站站有，還有萬丹名産『紅豆餅』好吃。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 53.84 km

ASICS GT-1000 累積 : 5953.6 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

ricky tseng 說推

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	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'41"	00:08'41"
2	07'21"	00:16'02"
3	07'21"	00:23'23"
4	07'15"	00:30'38"
5	07'05"	00:37'43"
6	07'07"	00:44'50"
7	07'01"	00:51'51"
8	06'51"	00:58'42"
9	06'51"	01:05'33"
10	06'48"	01:12'21"
11	06'52"	01:19'13"
12	06'32"	01:25'45"
13	06'36"	01:32'21"
14	06'46"	01:39'07"
15	06'38"	01:45'45"
16	06'39"	01:52'24"
17	06'49"	01:59'13"
18	11'57"	02:11'10"
19	02'06"	02:13'16"
20	15'06"	02:28'22"
21	07'33"	02:35'55"
22	08'23"	02:44'18"
23	11'55"	02:56'13"
24	11'13"	03:07'26"
25	08'41"	03:16'07"
26	08'57"	03:25'04"
27	09'40"	03:34'44"
28	09'12"	03:43'56"
29	10'40"	03:54'36"
30	08'35"	04:03'11"
31	08'27"	04:11'38"
32	09'14"	04:20'52"
33	09'36"	04:30'28"
34	09'42"	04:40'10"
35	12'17"	04:52'27"
36	09'20"	05:01'47"
37	10'08"	05:11'55"
38	08'22"	05:20'17"
39	09'06"	05:29'23"
40	08'51"	05:38'14"
41	08'32"	05:46'46"
41.2	06'25"	05:48'07"